אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

דדליפטים

בוקר טוב. היום שלוש כפול חמש דדליפט, או בעברית, חמישה סיבובים, בכל אחד שלוש חזרות של דדליפט. מוסיפים משקל מסיבוב לסיבוב, במטרה להגיע למקסימום באחרון. נחים ככל שנדרש בין סיבוב לסיבוב. מי שלא רגיל, ישעה במשקל נמוך, אבל יותר חזרות בכל סיבוב.
אני אמש רצתי את 4 כפול ארבע מאות (עם שתי דק מנוחה בדיוק בין סיבוב לסיבוב: 1:20, 1:20, 1:25 וסיבוב אחרון 1:30.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

Back-Squat
כדקלמן:
14 ק"ג
20
32
38
46
52
52*3 חזרות

השתמשתי במוט עץ+ זוג דמבלים 3 ק"ג + 3 דליי חול עם 13, 16, ו-19 ק"ג, ומוט ברזל גדול במשקל 14 ק"ג.

וכמו תמיד אני שוב מתלונן (בכיין שכמותי): יכולתי להוסיף עוד משקל (להערכתי לפחות כ-15-20 ק"ג) אבל מחמת חוסר הציוד (כול פעם אותו סיפור) המשקל המירבי שהגעתי אליו היה רק 52 ק"ג. ככה שבחזרה האחרונה (חזרה מס' 7) לא נשאר לי יותר משקל להוסיף, אז פשוט הרמתי את אותו המשקל 3 פעמים.

בכול מקרה היה כיף, מה גם ששברתי את השיא שלי בקפיצות כפולות רצופות: 12! והיד עוד נטויה.

מחר נחים, ומחרתיים מתים עם הדדליפט.

לילה טוב ושמח

אוקי
עשיתי את הפקל של הדדליפטים והכי הרבה היה 60 קילו וזה רק בגלל שלא היה לי יותר צלחות משקל לשים עליו...

פרסום תגובה