אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

החמישים המייאשים מכים שוב

שוב שבוע טוב. היום פק"ל שאני מאוד אוהב, ומתאים גם למתחילים (שיכולים לעשות אותו עם 20 חזרות במקום 50 בכל תרגיל, למשל). עשרה תרגילים שונים, כל אחד 50 חזרות, והכל כמה שיותר מהר.
50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ
50 מתח בקפיצות
50 Kettlebel SWING- היינו, ניעות משקולת בת 20 ק"ג שאוחזים בשתי ידיים
50 צעדי ענק
50 ברכיים למרפקים (בתליה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)
50 פוש פרס push press של 20 ק"ג
50 פשיטות גו
50 זריקות כדור כח של 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר
50 בורפיז (שזה הכי קשה מהכל)
50 קפיצות חבל כפולות
אחרי שתתאוששו, ספרו חוויות וזמנים בהערות (וכבוד לאור, המתאמן המגיב ביותר בתולדות הבלוג)
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 9 comments

9 הערות קוראים:

ואוו, אני מסמיק.
תודה על ההערכה.

לפני שאני מתחיל לספר על מה עשיתי היום ואתמול יש לי שני דברים להגיד.
הראשון הוא ששמתי לב שה-35 של איש ההייטק בצד התחלף לו ל-36. אני לא יודע מתי זה קרה, אבל מזל-טוב! :-D
והדבר השני הוא שהייתי רוצה לנצל את מעמדי (כמו מלכות יופי. לא, אני לא מבקש שלום עולמי) ולדרוש מהקוראים להגיב, אני מרגיש בודד.

טוב, אז נתחיל מאתמול.
אתמול היה יום מנוחה (לי) שניצלתי לטיול מרתק באיזור. הטיול היה ממש ממש קריעה, והרגליים שלי כאבו כמה שעות לאחר מכן. הלכתי על קצב שבין 6-5.5 קמ"ש (בשבילי עיזים, ובשטח משופע עד מאוד). היה מאוד קשה, ומאידך מהנה ברמות מטורפות. יצאתי בשעה אחת, וחזרתי ב-3. שעתיים בדיוק - היה חבל לי לפספס יום שבת מדהים כזה.

נעבור להיום. היום גיליתי את אלוהי הפראן, סוף סוף הבנתי למה הוא נחשב למדד כוח בקרוספיט, ולמה הוא כ"כ קשה. אני אתוודה ואגיד שעד היום חשבתי שהוא אימון ממש קליל. נתבדתי.
אלו היו 4:37 דקות של סבל וכאב.

היה מדהים.

את הטרז'ר ביצעתי עם 20 ק"ג (המקסימום שאני יכול להוסיף).
היה קשה מאוד אבל משתלם; בפעם האחרונה שבצעתי את פראן עם אותם המשקלים, הזמן היה 6:30 דקות בדיוק.

מי אמר שלא מתחזקים בקרוספיט?


לילה טוב, ושוב תודה על ההערכה

ב 9 לנובמבר. תודה.
(גם בכושר, גם חד ראיה. יפה)

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.
התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

יחי האירוניה, הגבתי משם משתמש של אדם אחר.

בכול מקרה יום ההולדת שלי חל בדיוק יומיים קודם לכן, ב-7 לנובמבר.

שלום חברים.
מתאמן כחודשיים על פי השיטה , בהחלט מרגיש שיפור בכושר וכח וסממנים של התמכרות חזקה !
עוקב אחרי ה - blog אבל לא הגבתי עד היום היוזמה מבורכת .
הכי חשוב דעאל ואור מזל טוב .
חייבים למצוא מאמן להרמות אולימפיות ולארגן לנו איזה מיני סמינר .
לגבי kettleball יש לי את זה :
http://www.kettlestack.com/
אני משתמש גם לתרגול Kettlebel SWING
וגם ל - clean .
נעדכן בהמשך ...

טוב, בגלל שאין פוסט חדש אני מרשה לעצמי להגיב כאן.

קודם כול תודה לגלעד, אכן התמכרות חזקה, היום היה האימון ה-40 שלי במסגרת קרוספיט אמיתית וזה פשוט מדהים.

המיני סמינר נשמע מגניב, אבל אני לא רואה הרבה מגיבים כאן. אז מי שקורא ורוצה, שיגיב, זה יהיה נחמד.
ואגב, האתר שנתת לא עובד.

טוב, אז היום היה בהחלט שבוע טוב למיכאל. היה קשה ומתיש, ולקח יותר זמן מהפעם הקודמת!
אולי בגלל שהפעם הוא היה בגרסה קשה יותר...
הוריאציה שלי לאימון:
3 סיבובים על זמן של
75 קפיצות כוח
50 כפיפות בטן
50 בק אקסטנשין

לקח 25:28 שניות מתישות וקשות.
התפרקו לי הגב והבטן בהתאמה, אבל שטויות, אני כבר מחכה ל-50 מחר. מתכנן לעצמי אימון של פחות מ-20 דקות. נראה אם אצליח לעמוד בזה.

דרך אגב גלעד, למה אתה לא מגיב באופן קבוע?

לילה טוב

מוזר לי האתר עובד בכל אופן מדובר על
KETTLEBELL שניתן להרכיב לו פלטות של משקולות .
הסיבה שלא הגבתי עד היום היא שאני מבצע את ה - wod אבל לא בהכרח לפי הסדר של האתר ( למרות שראיתי שבאתר הראשי הרבה פעמים אנשים רושמים בתגובות את ה - wod
שהם בחרו\אילתרו ) .
היום עשיתי סינדי 12 סטים , החזרה לכושר היא ארוכה וכואבת :-)

שטויות במיץ! גם אני לא כותב את הווד היומי..
אני לא מכיר את השגרה שלך, אתה מבצע את התכנית כמוני? בכמה ימים איחור, או שאתה מבצע בכול יום משהו מהארכיב?

בכול מקרה שווה להכנס לשגרה שלהם, יש להם רוטינות מעניינות.

כול הכבוד על הסינדי! זה אחד האימונים הכי מרושעים שיש.
למה חזרה? אמרת שאתה מתאמן חודשיים..

ו.. הצלחתי להכנס לאתר, כנראה שהעתקתי את הכתובת לא נכון.
נראה מעניין, אבל לא נראה יעיל במיוחד. לא שווה יותר להשקיע במוט אמיתי?

פרסום תגובה