אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עליות מתח עם משקל

בוקר טוב. שוב אני עומד לצאת, בעל כורחי, משגרת אימונים ראויה לשמה. שוב בשל נסיעות לחו"ל (היום זה לציריך).
מכל מקום, היום הפק"ל הוא שבע עליות מתח עם משקל. הרעיון להוסיף כל פעם משקל עד למקסימום בעליה האחרונה. זהירות: זה נראה אימון קצר ופשוט אבל הוא קשה מאוד וערובה בטוחה לשרירים תפוסים אם לא עושים חימום חזק מאוד ומתיחות בסוף (כמובן תחת ההנחה שהתאמצתם). השיא שלי הוא 34 ק"ג אבל הערב, בחדר מלון קר ומנוכר, אין לי סיכוי לאתגר אותו, אז אאלץ להסתפק בתחליפים בסיסיים (סקוואטים, מרפקים, בורפיז וכיוצא באלו תרגולים ללא מכשירים).
כדי להוסיף משקל אפשר כל מיני שיטות. הכי פשוט להחזיק דמבל עם כפות הרגליים או עם הירכיים. יש שמתרגלים עם תיק גב ובו משקל, ויש שעולים עם שתי הבנות שלהם על הגב (נחשתם נכון: רוב מילר ממטה קרוספיט).
פרסמו תוצאות והארות בהערות.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

שאלה לדעאל
יש לי מכשיר חתירה ישן ללא מודד מרחק .
מה שווה ערך במטרים ל - stroke במכשיר חתירה ( לא מצאתי באתר הראשי )
תודה.

אני פשוט לא מאמין.
החבלים שמחזיקים את ה"טבעות" המאולתרות שלי גרמו לי לשטפי דם בשתי הזרועות :O

למישהו זה קרה פעם?

היום בצעתי את "ננסי". ושוב המסקנה ברורה: אני חייב להפסיק לזלזל בקושי האימונים.
לפני שהתאמנתי הייתי בטוח שזה יהיה אימון קל ולא קשה במיוחד. אחרי הכול זה בסך הכול קצת סקוואטים ו-2 ק"מ ריצה.

בסיבוב הראשון הייתי בטוח שאני אצליח להחזיק 30 ק"ג מעל הראש. אני עדיין חושב שאני יכול. פשוט עם ציוד מתאים.
למוט שלי (20 ק"ג) הוספתי זוג דליים מלאים בחול (5 ק"ג כול אחד) וניסיתי.
הדליים התנדנדו ורבו עם המוט, מה שגרם לי לאבד שיווי משקל, ולמוט כמעט ליפול לי על הראש.
מסוכן.
השארתי את הדליים בצד ובצעתי את האימון רק עם 20 ק"ג (את הסיבוב הראשון עם 30).
הריצה גם כן הייתה זוועה, בקושי שמרתי על הקצב שתכננתי (5 דק"ל).
בקיצור, היה קשה בצורה מטורפת, עכשיו כול הגוף שלי מעוך. במיוחד רגל שמאל, השריר שלי שובת.
לקח : 18:44

לילה טוב.

פרסום תגובה