אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ננסי אותי

שבוע טוב לכולם. לא, לא נעלמתי, פשוט יום שישי היה מנוחה והיום שבת. מכל מקום, הפק"ל של היום (אותו כבר עשיתי הערב, ועל כך בהמשך) נקרא ננסי. חמישה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:

400 מטר ריצה
15 overhead squat של 40 ק"ג.
אני בצעתי הערב עם 34 ק"ג ולקח 19 דקות ו25 שניות.
ביום חמישי נסיתי לבצע את אימון ה muscle up והחזקתי מעמד 14 חזרות (החלק התחתון של הטבעות בערך 10 ס"מ מעל לראש, כך שזה קצת בקפיצה גם, מכל מקום, זה עדיין הכי הרבה שהצלחתי עד היום). לקח בערך 14 דקות. אכן לאט. ממליץ לראות את סרטוני ההדרכה של ביצוע mucle up עם רוב מילר שפורסמו בשבועיים הראשונים. חלק ראשון, שני ושלישי.

בתמונה: לא ברור מה הקטע, אך יש קטע...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

נהדר.
כבר חשבתי ש"אזכה" להגיב על כול שלושת האימונים באותו הפוסט.

אתמול עשיתי את "הלן". היה מביך.
א) לקח הרבה זמן (10 דקות)
ב) הסווינג בוצעו רק עם 9.5 ק"ג (וזה פשוט מביך, הדבר הזה היה קל בצורה מטורפת).
ג) בסיבוב הראשון קפצתי 50 קפיצות כפולות במקום הריצה, ובסיבובים הבאים רצתי. ה-400 ריצה האלה מרושעים הרבה יותר ממה שחשבתי...
בקיצור, מביך.

האימון היום היה 30 מסל-אפס. היה *מגניב* !!
השלמתי את כולו.
בהתחלה אמרתי לעצמי שאנסה לעלות עליות אמיתיות (עליות בקפיצה =) (כי אני לא יכול לעלות עליות רגילות)) עד שאשבר, ואז אסתפק במתח והדיפס.
אז התחלתי, והלך ממש, אבל ממש חלק. הגעתי עד 18 (!!) עליות רצופות (עליה-מנוחה-עליה-מנוחה) עד שמתי סופית ולא הצלחתי לעלות יותר את הדיפ. הטבעות נמצאות משהו כמו 3-4 ס"מ מעל הראש, אז השתמשתי בהרבה קפיצה :)
אחר"כ עשיתי 12 מקבילים ועוד 12 מתח והרגשתי רענן. אז עליתי עוד 2 עליות מאסל-אפ ולא הצלחתי יותר. אז הלכתי למתח ועליתי 8 עליות. ושוב למקבילים - 8 חזרות נוספות.
הותשתי סופית. רצתי אל ה"טבעות" בתקווה למאסל אפ אמיתי אחרון, והצלחתי. מאושר מהעליה הלכתי למתח (למי יש כבר כוח לרוץ?) ו"טיפסתי" עוד 8 עליות", ועוד מקבילים. וסיימתי.
בדיוק בדקה ה29 (29:00).
בקיצור, היה ממש מגניב, ואני מרוצה מאוד.
מחר הדומסים יחגגו P:

לילה טוב.

אממ.
הערה נוספת להיום.

הנה שני סרטוני הדרכה מומלצים מאוד על ביצוע המאסל אפ (לדעתי טובים הרבה יותר מהסדרה של מילר).

ביצוע מאסל אפ על טבעות (סרט קרוספיט):
http://www.youtube.com/watch?v=0SSKgxdAoLM
וביצוע מאסל אפ על המתח (באר מאסל אפ), סרטון הזוי מאוד, אך יעיל:
http://www.youtube.com/watch?v=YGxbOFKvszY

פרסום תגובה