אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

ושוב - סנדי או מרי

שלום לכולם. היום פק"ל אהוב ונפוץ או סנדי או מרי. סנדי כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש עליות מתח, עשר שכיבות שמיכה וחמישה עשר סקוואטים. מרי לעומתה, כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של חמש כפיפות מרפקים בעמידת ידיים, עשר סקוואטים על רגל אחת לסרוגין ו15 עליות מתח.
אני בחרתי לעשות חצי סנדי, כי יום שישי קצר, אבל בווליום גבוה. הספקתי, לתדהמתי, להשלים 13 סיבובים מלאים ועוד חמש עליות מתח ועוד 10 מרפקים. אני משתפר. שבת שלום לכולם.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

לאחר יום מנוחה שמח וססגוני (אתמול, שישי) חזרתי היום (שבת) לאימון הדדליפטים. רק שהציוד מכריח אותי לבצע אותו במשקלים נמוכים להחריד.

הציוד:
3 דליי חול 13,16, ו-19 ק"ג כמו בבאק סקוואט, מוט עץ, כדור כוח (9 ק"ג), תיק, וזוג דמבלים 3 ק"ג כול אחד.

האימון:
16 ק"ג בכול צד = 32 ק"ג
19 ק"ג בכול צד = 38 ק"ג
19 ק"ג בכול צד + כדור כוח בתיק באמצע המוט = 47 ק"ג
19 ק"ג בכול צד + דלי של 13 ק"ג ודמבל באמצע המוט = 54 ק"ג
"ורק לסיבוב האחרון לא נשאר.." (משקל להוסיף. ככה שחזרתי על הסיבוב הרביעי בתור סיבוב חמישי).

היה נחמד, מחר יתפסו לי ההמסטרינגס כמו אחרי כול אימון דדליפט.

שבוע טוב

פרסום תגובה