בוקר טוב. היום פק"ל בשם "דיאנה" והוא כולל שלושה סיבובים 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו-9 בשלישי
כל סיבוב כולל דדליפט של 100 ק"ג (בהתאם למספר החזרות בסיבוב) וכפיפות מרפקים בעמידת ידיים (כנ"ל). פרסמו זמנים ומשקלים בהערות. בתמונה: אם מישהו יהיה בקליפורניה ביולי הקרוב, הוא מוזמן להשתתף בתחרות קרוספיט השנתית. אפשר להתחיל להתאמן.
3 הערות קוראים:
אולי זה רק מצב הרוח, אבל האימנים עברו בקלילות (כנראה מחמת חוסר ציוד וטכניקה)
אתמול הפרונט סקוואט במשקלים הקלים, היום דיאנה לקח לי 5:20 דקות. דדליפט עם 40 ק"ג (כי אני לא יכול להעמיס יותר).
בכול מקרה, מחר יש את איזבל, שכנראה תהיה קלה בגלל שאין לי מוט לסנצ' (המוט שלי עבה מידי בשביל זה, נתרגל עם מטאטא).
אגב, בזמן האחרון אני חושב לקנות משקולות + מוט וכול מה שמסביב כי להתאמן עם מוט ברזל שמצאתי ברחוב זה בלתי נסבל.
אבל המחירים בשמיים; האם צלחות "קפיציות" הכרחיות מאוד?
מה עם יד שנייה? מכיר אנשים שמוכרים? אני נואש.
חוץ מזה שהדלגית שלי מראה כבר סימני קריסה ושבירה.
לא חשוב.
סוף סופ"ש נעים לכולם, וגם שבוע מדהים כמובן,
לילה טוב
בחור ברמתך צריך כבר יותר ציוד.
מקל של מטאטא טוב למי שמתחיל עם סקוואטים, לא לך.
אם יש לך דמבלס כבדים, אתה יכול לתרגל גם איתם.
דדלפיט של 40 ק"ג הוא אכן נמוך. אתה יכול לנסות לאלתר (יש לי חבר שתלה דליים עם חול על המוט! כדי להוסיף משקל לדדליפט
משקולות יד שניה יש בשפע באתר yad2
ובעוד אתרים
חפש ותמצא. אני קניתי ה-מ-ו-ן ציוד ב 500 שקל (סולם שוודי, רצפת גומי, 3 מוטות ארוכים, ובערך 60 ק"ג ברזל.
משקולות עם גומי הם נפלאות אבל נדירות מאוד בארץ ויקרות בצורה חסרת פרופורציה. אני מסתדר בלי, אבל אוכל את הלב שאין לי.
הייתי בחוץ קודם ובדקתי אם אני יכול להניף את מוט הברזל השמנמן שלי. ואכן הצלחתי, ככה שאני אעשה את האימון עם 14 או 20 ק"ג, תלוי באחיזה (להניף משהו שבקושי מצליחים להחזיק זו צרה צרורה).
יש לי דמבלס של 3 ק"ג כול אחד, אני אכניס אותם למוט ויהיה לי מוט של 20 ק"ג.
משעשע, ככה בדיוק עשיתי את הדדליפט אתמול, דלי של 20 ק"ג חול בכול צד על קרש שמצאתי בשטח.
אני בהחלט אחפש, תודה על המוטיבציה.
את המשקולות הלא קפיציות אפשר לזרוק על האדמה כשמתעייפים? אני מוצא את האופציה הזו שימושית יותר ויותר...
הוסף רשומת תגובה