אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן ולינדה

שלום חברים. היום שפק"ל הרשמי הוא "פראן" האהובה. פראן היא מדד כח אמיתי של קרוספיט, ואני שמחתי מאוד כשהצלחתי לעשות אותה לפי הספר בפעם הראשונה, לפני כחצי שנה. מכל מקום, פראן היא 21-15-9 חזרות של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח (כלומר, 21 thrusters בסיבוב הראשון ועוד 21 עליות מתח, 15 בשני וכו').
כמה שיותר מהר.
אני עצמי עשיתי היום את לינדה (מי שלא ראה את הסרט מאתמול של ניקול עושה, לא מבין מה זה כח). עשיתי את הדדליפט עם 70 ק"ג ואת הקלין עם 35. אין לי ספסל דחיקות אז עשיתי רק כפיפות מרפקים במקום. סה"כ לקח 20 דקות וחמישים שניות ארוכות וקשות מאוד. עדיין רועדות לי הרגליים.
שבת שלום ומנוחה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

גם אני היום בצעתי את לינדה.
עם שיפור של כמעט 10 דקות מהפעם הקודמת ובאותם משקלים.

דדליפט: 54 ק"ג (מוט עץ באורך חצי מטר עם שני דליים של 19 ק"ג בכול צד, ודלי של 16 ק"ג באמצע (היה ממש לא נוח ומרגיז)).

בנץ': גם לי אין ספה לדחיקה ככה שבצעתי כפיפות מרפקים עם רגליים מוגבהות בכפולות של 2: 20, 18, 16, 14... עד 2

קלין: אין ציוד, עשיתי עם 14 ק"ג.

האימון היה מאוד קשה (הדדליפט), למרות שהמרפקים והקלין היו בדיחה מבחינת כוח או סיבולת.

הזמן של היום: 19:36
הזמן הקודם: 27:40 (האימון הזה בוצע לפני חודש בערך. השתפרתי!)

אתמול בצעתי את הסומו והדיפס בזמן של 14:06.
הדיפס קרעו לי את הצורה, והסומו שבצעתי עם 20 ק"ג (אין לי יותר) הרגו אותי, בקושי הצלחתי להחזיק את המוט שכול הזמן החליק.
בסוף האימון (הסיבוב האחרון) הרגשתי צורך לגוון קצת, אז בצעתי את הדיפס על המתח, היה מאתגר.

שבת שלום ולילה טוב

פרסום תגובה