מחשבות פסח על פרוטוקולים ועל יעילות

הנה שאלה פופולרית שקיבלתי לא אחת, בנוסחים שונים, בהערות או במייל: איך זה יכול להיות שבקרוספיט עובדים לפעמים על אותו שריר יום אחרי יום. לא צריך לתת מנוחה?אז ננסה לענות בקצרה. קרוספיט היא שיטת אימון מגוונת, פונקציונלית ועצימה (עצימה היא תרגום עברי ל"אינטנסיבית")....

By מר קדמוני with 9 comments

פסח, מצה ומרור - תשעה טיפים לפסח בריא יותר

מחר חג, אם מישהו פספס. חג החירות או חג המצות הוא הזדמנות מצוינת לבחון את הרגלי התזונה שלנו ולבדוק אם אכן אנחנו חופשיים משעבוד לתפיסות קדומות והרגלים נושנים. מצה, כמה מאכזב, היא בדיוק לחם מבחינה תזונתית: קמח לבן ומים, רק בלי ההתפחה. ובכלל, נראה כי בני ישראל יצאו ממצרים בעיקר כדי לאכול מצות, קניידעלך ותפוחי אדמה במינונים חריגים לכל הדעות. אז איך צולחים את החג?1. מצות תטעמו בליל הסדר (בכל זאת, חייבים)....

By מר קדמוני with 7 comments

בעיה בבלוגר!

חברים שימו לב, ישנה בעיה טכנית כלשהי בפלטפורמה של בלוגר וכרגע התגובות שלכם לפעמים נעלמות או לא ניתנות לפרסום. לא ברור מה קרה אבל נראה שגוגל מודעים לבעיה ופרסמו משהו עמום בנושא בבלוג הרשמי שלהם לפני כמה ימים, אבל מכיוון שלא עשיתי שום שינוי בבלוג, מוזר לי שזה מתרחש ככה סתם פתאום. אני כמובן זמין במייל ומקווה שתמשיכו לשתף, לשאול ולהגיב כרגיל. על הבעיות הטכניות גוגל יתגברו, או שאני אצטרך להפשיל שרוולים...

By מר קדמוני with 5 comments

מבחן יכולת קטן

פוסט שלישי ברצף בנושאי ריצה. נתחיל בוידוי: מעולם לא אהבתי לרוץ. מאז ומעולם הייתי רץ גרוע. מאוד. בתיכון, בריצת 2000, הייתי מתחבא באמצע הדרך. בטירונות שריון בבוחן בר-אור (לפני 20 שנה!), קבעתי שיא פלוגתי שלילי של 13 דקות ל 2 ק"מ. אולי קצת יותר. עשרים שנה, לך תזכור. מכאן שהכניסה שלי לעולם של כושר לא היתה טריוויאלית, וזאת בלשון המעטה. ובכל זאת, עיניכם הרואות שהושג שיפור קל ברמת הכושר הכללית שלי בארבע השנים...

By מר קדמוני with 4 comments

מה בין אימון אינטרוולים לקרוספיט אנדורנס

שלום חברים. כאמור, אנחנו מעודדים בריאות כללית וכושר נרחב, יעיל ופונקציונאלי, ומנסים לעודד המנעות מפעילות אירובית כרונית שמסתברת שוב ושוב כדבר שאינו בריא בעליל. אחת הדרכים לשמר ולפתח סבולת לב-ריאה ברמה גבוהה, ללא איבוד מסת שריר וללא כניסה ל"לופ" של ריצות אינסופיות היא באימון אינטרוולים. כבר כתבנו כאן על פרוטוקול טבאטה, כדוגמא קצונית ליעילות בזמן מאוד מועט, ומחקרים רבים אחרים המראים כולם כי יש תועלת...

By מר קדמוני with 4 comments

מחשבות מדאיגות על ריצה

כבר כתבתי כאן פוסט ארוך על "מזבח הסיבולת" וגם פוסט המשך, שניהם על העובדה כי אנשים כה רבים בוחרים להקדיש את כל מרצם לריצות נפח ארוכות ואימוני מרתון ו/או תריאטלון/איש ברזל ארוכים ואינסופיים, ובדרך, כך כתבתי, מסכנים את בריאותם, מעלים מיידית את הסבירות לפציעות,...

By מר קדמוני with 13 comments

From a blogger to a movement leader (עדיין לא אני)

הערב עשיתי מרפי מלא ותקני בשיא אישי (PR) של 36:36. תענוג. (הכולל: ריצת 1600, עשרה סיבובים של 10 מתח, 20 מרפקים ו 30 סקוואטים, ריצת 1600 מטר).בעניין אחר, שמחתי מאוד לראות כי The Primal Blueprint של מארק מהתפוח היומי נמצא במקום השני ברשימת רבי המכר של אמזון. זהו פשוט הישג לא נתפש. זהו ספר בהוצאה עצמית, ללא כל פרסום חיצוני למעט הרשת החברתית והקהילתית שבנה מארק לגמרי בעשר אצבעות, והנה תוך שלוש שנים וחצי...

By מר קדמוני with 2 comments

שבוע חדש, התחלות חדשות, המצאות חדשות

זהו. שוב שגרת משרד-עבודה-ילדים-אימונים-ביבלוגים. הכל מהארץ והכל חלק. חיים.אחרי שבועיים אינטנסיביים מאוד מבחינת נסיעות, עייפות, חדרי מלון ואוכל גרוע, אני רוצה להניח שאחזור לעצמי במהלך הימים הקרובים. לחזור למרפי, לפראן, ל FGB ולשאר החברים. כיריית פתיחה,...

By מר קדמוני with 1 comment

פוסט אחרון מגיחה זו, הפעם מתיאלנד

קשה בדרכים.בכל מקרה, אמש, כפרידה מסינגפור המהבילה, עשיתי אימון CFE (חדר הכושר במלון היה קטן וזוועתי למדי, כך שלא נשאר הרבה חוץ מלרוץ). עשיתי 6 כפול 2 דקות ריצה, 1 מנוחה. התחלתי בחימום (עמדתי בחוץ). סתם, ריצה של 1.5 ק"מ בקצב איטי. אח"כ הגברתי ל 14.5 קמ"ש וקיוויתי להחזיק כך כל הסיבובים. בפועל, הסיבוב החמישי כבר נעשה ב 13.8 ואת הסיבוב האחרון נגמרתי לגמרי וירדתי ל 12.5 עלובים. צריך לעבוד חזק על הסבולת....

By מר קדמוני with 7 comments

ליבה גרעינית

היה כבר מי ששאל אותי פעם, וגם עניתי בקיצור, אבל בעקבות האימונים האחרונים עם חבר'ה שבאו מעולם של ריצה ומרתונים, אני מרגיש כי נדרש להרחיב מעט על עניין חיזוק הליבה. אז הנה כמה מילים על ה"למה" ו"למי" לפני שנגיע ל"איך":שרירי הליבה הם השרירים הארוכים והפנימיים...

By מר קדמוני with 5 comments

ד"ש מארצות הניכר

צהרים טובים ישראל, לילה טוב סנגפור.את האימון של היום אני מאוד אוהב (למרות שבדיוק באופן הזה הוא לא הופיע בעבר, אבל וריאציות של תרגילים אלו אני לגמרי בעניין), אבל לצערי אני מנוע מלבצע אותו היום מסיבות טכניות: ציוד ועייפות. האימון כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של 15 פשיטות גוו, 15 ברכיים למרפקים ו 15 overhead squats עם 42 ק"ג. אחלה אימון חזק.כאן חצי עכשיו מעט אחרי עשר וחצי בערב. אני אחרי יום עבודה...

By מר קדמוני with 3 comments

שיא אישי חסר תקדים

אמש שברתי שיא אישי, ומעשה שהיה כך היה:הגעתי לשדה לטיסת הלילה שלי לסינגפור (דרך תיאלנד). אני חבר גולד באלעל אז כרגיל הגעתי שעה לפני הטיסה. ב 22:00. (הטיסה ב 23:05). סבבה. קצת תור בתשאול בטחון ואז צ'ק-אין ואני שמח וטוב לבב. חייכתי לי. או אז אמרה הדיילת: תראה, הדרכון שלך יפוג תוקף בעוד שישה חודשים פחות שבועיים. בסינגפור לא יתנו לך להכנס פחות משישה חודשים. הא? הרמנו טלפונים, עניינים ואכן - אפילו יום אחד...

By מר קדמוני with No comments

שעורי בית

אהלן. חזרנו, ישנו, אכלנו אוכל נורמלי ובריא, ויצאנו לריצת בוקר של 6.5 ק"מ במסלול הקבוע. לחרדתי היתה זוועה של ריצה. איטית, היה חם, הרגשתי רע, ולחלוטין לאט. מאוד מאוד לאט. כנראה שעדיין לא התאוששתי מהשבוע. אחר הצהרים לעומת זאת, התמלאנו באנרגיות חיוביות,...

By מר קדמוני with 4 comments

לראות ולהתרשם

היום אימון חדש, אבל אחד ש"נשמע" מוכר: שלושה סיבובים של 30 קפיצות חבל כפולות, 25 מתח L, ו20 חזרות של squat עם 45 ק"ג (או שתי משקולות יד של 22 כ"א). ומוכרחים להוריד ולראות את הסרט שפורסם היום האתר הראשי. זהו אחד מסרטוני הקרוספיט היותר מקצועיים ויפים שראינו, והתחרות עצמה מעוררת קנאה ברמת המקצועיות, הארגון, הקהל והאנרגיה (שכבוד לסרט שהצליח להעביר תחושות ואוירה!)נו, תראו כבר. מה דעתכם - מתי נצליח להרים...

By מר קדמוני with 8 comments

מה עושים היום?

אני עדיין בבלגיה. עדיין קר, אם כי הפסיק השלג ויצאה השמש (רק שהיא מחממת בערך כמו המנורה במקרר). אני גם מצונן, בכיין, ועסוק מבוקר עד ערב, כך שלא יוצא לי לרוץ בחוץ (פחדן שכמוני, קר לי מדי לרוץ כאן בלילה), ובערב אני מגיע הרוג לחדר. מה שמטריד אותי הוא מרוץ הר לעמק שאני משתתף בו בסוף אפריל. זהו מרוץ שליחים של 220 ק"מ. אנחנו רצים בשתי קבוצות של 8 רצים בכל אחת, כלומר כל רץ גומע שלושה קטעים של בערך 10 ק"מ...

By מר קדמוני with 3 comments

מלונות, כנסיות, ועליות מתח בחו"ל

אוקיי. מכיוון שכבר מזמן לא נסעתי לחו"ל, אז היום אני בבלגיה. עבודה, נו מה. לכם בארץ חם ונעים, כך שמעתי, וכאן מהבוקר לא מפסיק לרדת שלג (!) וקור כלבים אירופאי.מבחינתי ישנם שני אתגרים מרכזיים במהלך נסיעות לחו"ל (1) לשמור על אורח חיים ספורטיבי (2) לשמור על...

By מר קדמוני with 6 comments

חזון הצמחונות והשלום (?)

נפתח בחידה - מה רואים בתמונה? האם זהו בית קברות או שמא כירת מלכים?כבר סיפרתי לא אחת על הבשר של גיליס, שהם גם משפחה וגם הקצבים הכי טובים בארץ.ובכן, לפני מספר חודשים, התקבל מייל מ"קול החיות" אצל ראובן, בן דודי, הבלוגר והמנהל בפועל של הקצביה המשפחתית. המייל...

By מר קדמוני with 9 comments

שיאים חדשים

הבוקר אני ואפי עשינו פארן. לאפי זו היתה פגישה ראשונה עם הגברת ולכן עשה עם 18.5 ק"ג, ומתח בקפיצות (למעט החמש הראשונות שהיו עליות מתח תקניות). אני עשיתי כרגיל - 38.5 ק"ג ומתח רגיל. אפי 5:40. אני 5:29. שיא אישי ושיפור של כמעט 2 דקות!ולחשוב שזה כשאני עם גרון נפוח. אולי תמיד צריך להתאמן כשחולים כדי לשבור שיאים, ואולי זה הקהל....

By מר קדמוני with 17 comments

ביצים ביום המנוחה

אנחנו אוהבים חלבון אבל לא אוהבים מיתוסים והפחדות. אז יוצא שאנחנו אוכלים הרבה יותר ביצים מהאדם הרגיל, ומאידך אנחנו בריאים, מהירים וחזקים. נראה לי שבמובנים רבים פוביית הביצים המקובלת בציבור (כל האמירות בסגנון של "אסור לאכול יותר משתי ביצים בשבוע", "ביצים...

By מר קדמוני with 21 comments

כמה מהר או כמה כבד?

סוגיה נוספת שמטרידה מתאמני קרוספיט היא האיזון בין מהירות לבין משקל, או בין סבולת שריר לסבולת לב-ריאה. אותו האימון בדיוק נחווה אחרת לחלוטין אם אנחנו הולכים על משקל מלא, אבל לאט, או משקל נמוך אבל הרבה יותר מהר. פראן היא דוגמא קלאסית: האם לעשות עם 40 ק"ג,...

By מר קדמוני with 2 comments

אינטרוולים לריצה

היום שמונה כפול 400 מטר ריצה. 90 שניות מנוחה בין סט לסט. בקצב מהיר זהו אימון קשה מאוד. ספרו תוצאות או חלופות. נסו לרוץ יחפים....

By מר קדמוני with 3 comments

כמה קשה?

אחת השאלות שכל מתאמן קרוספיט מתמודד עמן במוקדם או במאוחר, היא "כמה קשה". אימוני קרוספיט, מעצם טבעם, דוחפים אותנו אל הקצה של היכולת שלנו בזמן נתון. אנחנו מנסים לעשות את האימון "כנדרש", ובדרך מרגישים לפעמים "כאילו דרסה אותנו משאית" (תודה על הביטוי שגיא)....

By מר קדמוני with 2 comments