אוקיי. מכיוון שכבר מזמן לא נסעתי לחו"ל, אז היום אני בבלגיה. עבודה, נו מה. לכם בארץ חם ונעים, כך שמעתי, וכאן מהבוקר לא מפסיק לרדת שלג (!) וקור כלבים אירופאי.
מבחינתי ישנם שני אתגרים מרכזיים במהלך נסיעות לחו"ל (1) לשמור על אורח חיים ספורטיבי (2) לשמור על תזונה נכונה ופריימל ככל הניתן. הנסיעה הזו לא שונה מכל היתר גם בעניינים אלו. איך לעזאזל מתעמלים בקור הזה, כשאין חדר כושר במלון, ואיך אוכלים טוב ובריא כאן באירופה?
נתחיל מענייני הכושר:
מכיוון שאני לא הראשון שעושה גם קרוספיט וגם נוסע לעתים קרובות לחו"ל, יש כבר לא מעט רשימות והצעות לאימונים שאפשר לעשות בכל מקום. בגדול, אלו רשימות של תרגילי משקל גוף שאינם דורשים ציוד (כמו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן,סקוואטים, בורפיז, עמידת ידיים, ריצה ושילובים שונים ומוזרים של הנ"ל). הנה רשימה כזו לדוגמא, לשימושכם העתידי. כמובן שהכי טוב זה מלון שיש לו חדר כושר, מה שטריוויאלי בארה"ב, נדיר יותר באירופה, וגם המלון שלי השבוע משולל חדר כושר.
נסביר: אני נמצא במכלן, עיר קטנה ומנומנמת בסגנון ימי הביניים, קצת צפונה לבריסל. בעיר הזעירה הזו יש ארבעה מלונות, אחד מהם נפתח לא מזמן ובו אני מתאכסן. זהו המלון היחיד בעולם שהיה בעבר כנסיה. לא סתם כנסיה, אלא מבנה קלאסי, עצום ממדים, של כנסייה בסגנון גותי, עם צריחים, ויטראז'ים עצומים, קשתות, פיתוחים, קדושים ומה לא. הכנסיה פשוט מכרה אותו והחבר'ה עשו מזה מלון בוטיק. עד כאן הכל סבבה, רק שאין, כאמור, חדר כושר. החדרים יפים בצורה בלתי רגילה, ובעבר התאכסנתי כאן בחדר עם ויטראז' מדהים מהרצפה עד התקרה (שהוא חלק מהויטראז' המקורי של מבנה הכנסיה). הפעם, לשם שינוי, שכנו אותי באגף המערבי, שהיה בעבר מנזר הצמוד לכנסייה. כדרך המנזרים הם צנועים ומאופקים, ולכן אין להם קישוטים וויטראז'ים. מצד שני, היה לנזירים סגנון (נזירי) וגם בירה (בירת נזירים, "טראמפיסטים", נחשבת עד היום ליצוא המוביל של בלגיה. בדרך כלל הם מעוננות, מעט מתוקות ובעיקר חזקות מאוד). בקיצור, קבלתי חדר עם תקרה גבוהה מאוד (צילום עלוב מהטלפון הנייד בשעת לילה אמש), וקונסטרוקציית עץ יפהפיה ומסיבית, בת 200 שנה לפחות, שמחזיקה את הגג. הופל'ה. הנזירים אולי לא חשבו על זה, אבל הקורות האלו מעולות לשימושים רבים: יכול להיות שאני אולי הקרוספיטר הראשון בהיסטוריה שיש לו בתוך חדר המלון גם מקום לעשות עליות מתח...
אז שורה תחתונה, יש לי חדר עם חדר כושר פרטי, כלול במחיר (בהנחה שהקורות לא יתפרקו כשאאתגר אותם קצת).
התכנית להערב זה אימון "סינדי" מקוצר. תלוי כמה בירה נשתה לפני.
לגבי התזונה מכיוון שאני גם אוכל כשר וגם אוכל בעיקר בשר, העסק נעשה מסובך יותר באירופה. אז אין ברירה ומתפשרים, ואוכלים לפעמים סנדוויץ' במקום ארוחת צהרים, אבל בבוקר במלון אין בעיה (ביצים קשות, פירות, ירקות, גבינות, אגוזים), ובערב כבר נראה מה יהיה. נחטוף משהו.
איזה אימון עשיתם אתם היום?
6 הערות קוראים:
דאעל הייתה צריך לקחת איתך טבעות עם תקרה כזו גבוהה...
היום אילתרתי אימון עם יוני
3 דק' כל תחנה
חתירה כמה שליותר מטרים 750 מ
בורפיז 35
חתירה שוב פעם 700 מ'
קפיצות מתח לא הצלחתי לספור אבל הרבה מאוד
חתירה שוב פעם 670 מ'
זריקות משקולת בסיגנון זריקת כדור (צלחת של 15 קג')
היה אחלה אני כרגע נותן תשומת לב לסיבולת לב ומאמן את הראש שלי (מנטלית) חזק...אני מרבה להישבר אבל מזל שיש לי פרטנר מטורף..
הבוקר אימונון בחדר: חמישה סיבובים של 5 עליות מתח על קורה (יותר קשה מעליות מתח רגילות), ועוד 10 בורפיז. לא נמדדו זמנים.
תגידו מה דעתכם על האימון הזה של היום
Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent
5 Parallette handstand push-ups
10 Overhead one-legged squats, 45 pound barbell
זה אפשרי ?????
שלום לכולם
אז אחרי סטפן היום
שמכיל:
"Stephen"
30-25-20-15-10-5 rep rounds of:
GHD sit-up
Back extension
Knees to elbow
95 pound Stiff legged deadlift
ולפינוק בסוף 130 קפיצות בחבל
דווקא אני מוכרח לציין שאת הבטן אני לא מרגיש בצורה רצינית
אבל את שאר הגוף אני מרגיש שעוד שניה כל הגוף יוצא מהמקום (אני לא מדבר על ה5 חוליות בגב שנראה לי שכבר יצאו במהלך האימון :)
אימון טוב- 32 דקות (אימון ללא לחץ היום מכיוון שעבדתי לבד )
נ.ב
הוויבארם עושות את העבודה, לוקח זמן להתרגל אליהן- מפעילים שרירים אחרים בגוף וכו'
אבל מאוד נחמד- ריצה עוד לא ניסתי ריצה ארוכה איתן מכיוון שאני רוצה להתרגל אליהן לפני שאני הולך על מרחקים ארוכים.
איתי
חכה חכה למחר מיסטר סטפן :) אני שלושה ימים לאחר מכן סבלתי מהבטן.
דעאל אתה בחור רציני בהחלט! כל הכבוד
מושיקו, זה נראה לי מפחיד, ארוך, כואב וזה שאני אפילו לא יודע מה בידיוק התרגילים..
אני שוב.. נח, גם איזה כאב מוזר בקרסול וגם ביום ראשון יש לי גיבוש צוללן.
אז קצת הפעלתי את הידיים, 100 Push up ב-4:55
50 ראשונים לקחו דקה.. כל השאר היסטוריה
חחחחח כן נראה לי שזה מתחיל!
בערב כהרגלי הלכתי לשחות- חשבתי שאני טובע באמצע!
לא היה לי כוח ביידים לזוז! ואו זה היה מטורף
אני רק חושב על מחר מה יהיה לי! :(
אבל עוד 8 שעות (מחר ב שש בבוקר עוד אימון קרוספיט )
אנחנו עובדים פה בשיטה שונה- עבודה רצופה של חמישה שישה ימים ואז מנוחה בסופ"ש
נראה מה יהיה מחר
הוסף רשומת תגובה