אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

שיאים חדשים

הבוקר אני ואפי עשינו פארן. לאפי זו היתה פגישה ראשונה עם הגברת ולכן עשה עם 18.5 ק"ג, ומתח בקפיצות (למעט החמש הראשונות שהיו עליות מתח תקניות). אני עשיתי כרגיל - 38.5 ק"ג ומתח רגיל.

אפי 5:40.
אני 5:29.
שיא אישי ושיפור של כמעט 2 דקות!
ולחשוב שזה כשאני עם גרון נפוח. אולי תמיד צריך להתאמן כשחולים כדי לשבור שיאים, ואולי זה הקהל...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 17 comments

17 הערות קוראים:

מומלץ לראות למי שלא ראה, מצחיק ואינטנסיבי:
http://media.crossfit.com/cf-video/Games2010_Utsect_Highlights.wmv

כל הכבוד לשנייכם, כמה שפראן נשמע אימון של כמה דקות בודדות אני מפחד ממנו כי אני יודע שהמתח ידפוק לי הכל..
נח כרגע, יום ראשון בגרות בספורט.

היי לכם,
מזמן לא רשמתי כאן (לחץ, עבודה, לימודים, משפחה...), אבל עקבתי בקביעות אחרי הבלוג וגם התאמנתי (אך לצערי הרבה פחות מהנדרש).

גם אני ביצעתי פראן אבל ב- 6.40 דק' עם משקל של 17 ק"ג. היה נהדר!
לפני האימון עשיתי חימום של ריצה קלה של 800 מ' כשאני יחף (על ההליכון). דעאל- אני מרגיש לחץ רב בחלק הקדמי של הרגל ושפשוף די מציק בכרית הקדמית (השליש הקדמי של כף הרגל, היכן שמתרכז עיקר העומס בריצה שכזו). האם זה טבעי?? או, האם משהו בטכניקה שלי לא עובד טוב??

להשתמע

יש לי שאלה חשובה..
אני כבר כמה פעמים עשיתי דדליפט לאחר שלמדתי היטב את הטכניקה בסרטונים של מרק ריפוטה,
תמיד סיימתי את האימון ובאותו יום הרגשתי בסדר גמור מבחינת הגב תחתון,
אך יומיים שלושה לאחר מכן אני סובל מכאבים בגב תחתון.

התייעצתי עם מדריך בחדר כושר והוא אמר להוריד משקלים.

עכשיו, אתם בטח מבינים את הרצון שלי לעשות תרגילים כ'נדרש' או לפחות עם התאמות..
(למשל השבוע עשיתי לינדה (10-9-8-.. עד 1 חזרות של כל מיני תרגילים בינהם דדליפט במשקל 1.5 משקל גוף, אני עשיתי במשקל 1 משקל גוף את הדדליפט) ויומיים אחר כך פשוט היה לי כאבים נוראיים בגב.
אבל לאחר יומיים האלה, כמו חדש, שום כאב.

מה לעשות? ללכת לרופא בנושא? להוריד באמת למשקלים אפסיים?
האם זה תקין שאני ארגיש את הכאבים האלו בגב תחתון? כמו בכל תרגיל, שאחר כך השריר טיפה תפוס (sore)



עוד שאלה, שוטטתי לי במושב ומצאתי אחלה מקום לעשות היפוכי צמיגים (יש שם כמה כבדים:)) וטיפוס בחבל.
איזה תרגילים (בלי משקולות) כדאי לשלב בנוסף לאימון כזה של סיבובי צמיגים וטיפוס בחבל?

ברוך השב, גלעד. נשמע לי שאתה סובל מרגישות עירונית סבירה. אחרי שנים של נעליים, כפות הרגליים שלנו רכות ועדינות, ולכן שיפשופים הם סבירים. אתה יכול לרוץ עם גרביים עבים ולראות איך הולך. ברמת הטכניקה חשוב להרים מהר את הרגל חזרה, כלומר קצב פסיעות גבוה מאוד - 180 צעדים בדקה, והרגל צריכה לעלות מהר למעלה, כלומר לא להשאר ולהשתפשף.
אני ביום שישי אחר הצהרים רצתי 10 ק"מ (!) עם הוויבראם שלי, בקצב רגוע מאוד (59 דקות). היה סבבה, למרות הייחפנות.
מצד שני, לוקח הרבה זמן לתרגל ולחזק את הרגליים בהתאם.

ויותם, אתה צעיר ומלא מוטיבציה, אבל חשוב חשוב חשוב לשמור על הבריאות לפני כל דבר אחר. אתה לא יכול אחרי פעם אחת שראית סרטון הדרה איפזהו לקפוץ לדדליפט משקל גוף וחצי. זה פשוט לא יגמר טוב.
השאלה מהם "כאבי גב". גם השרירים בגב יכולים להתכווץ אחרי עבודת דדליפט חזקה, וזה סביר. אני ממליץ מאוד שתצלם את עצמך מכמה זויות עושה דדליפט ותעלה לאנשהו כך שתוכל לקבל על זה פידבק אם הטכניקה שלך טובה. בכיף.
באימון משולב כל דבר שלא יעבוד חזק מדי על הידיים יהיה נחמד. ספרינטים. סקוואטים. וכדומה.

שלום יותם
אם תוסיף לאימונים עם הצמיג פטיש 5 קג' זה אחלה..

גם אני עשיתי "לינדה " ביום רביעי ועד היום אני נח (מקשיב לגוף, וממלא מאגרים), לא סיימתי, אחרי הסיבוב ה 5 פשוט לא הצלחתי לבצע דדליפט אז פשוט הקשבתי לגוף והפסקתי באמצע, עשיתי מתיחות חזקות לגב התחתון ועד אתמול הוא היה תפוס.

דעאל אני בן 27 יש לי נסיון בדדליפט אבל הרגשתי בזמן האחרון שמשקל וחצי זה יותר מידי, זה לא פוגע לנו בגוו לטווח הרחוק?
אפילו שאתה עושה את זה בצורה הכי טובה מבחינה טכנית, זה עומס גדול על עקומת הגוו,לא?
אולי זה תוצאה של עומסי האימונים על הגוף.
החלטתי בזמן הקרוב באימוני הכוח להפחית משקל....
תודה לכולם

מושיקו, טוב מאוד שאתה מקשיב לגוף. לינדה הוא אימון אימתני ושואב בהחלט. אני מעולם לא עשיתי אותו כנדרש, אלא ב 70%.
לשאלתך, אימוני כח, ודדליפט בכללם, המבוצעים נכון יבטיחו לך גב של פלדה, ולא פציעות. כמובן שפציעות יתכנו, בעיקר כאשר לא מפעילים את הראש.
אני לא מכיר פציעה מצטברת לאנשים שעושים אימוני כח. חשוב גם לראות את הקו שבין חזרות מרובות במשקל גבוה (כמו בלינדה), לאימון כח של חזרות בודדות או אימון "קלאסי" של 5*5. בלינדה הסה"כ חזרות הוא יותר כפול מאימון 5*5, שנחשב לאימון קשה, ולכן לינדה מופיעה לעתים רחוקות וחשוב מאוד לזהות מתי הטכניקה מתחרבשת. עוד חשיבות לבצע עם בן זוג שרואה ומעיר, ולבצע משקלים כבדים עם הדרכה טובה.

לא קפצתי ישר על לינדה במשקל גוף וחצי דדליפט, עשיתי במשקל גוף וגם זה אחרי מס' אימוני דדליפט בעבר ביניהם:
Deadlift 5-5-5-5-5-5-5 reps
משקלים: 60-70-75-80-85-95-100 (kg)
שגם לאחריו הרגשתי מין כאב=כל תנועה או כיפוף של הגב גורמים לתחושה כאילו לוחצים על שריר תפוס,
שחלף אחרי יומיים (כמו מושיקו, גם יומיים לאחר יום האימון הכאב חולף לגמרי).
מאז שהתחלתי לעשות דדליפט אני מרגיש את הגב רק יציב וחזק יותר, חוץ מהימים הקרובים לאחר אימון בו הוא מרגיש מפורק, אבל לאחר מכן כמו חדש,
אולי רק סימן לכך שזה שרירי גב תפוסים?
אבל לא אסתפק בזה אני אמשיך לחקור, להסתכל על סרטונים, לעבוד על טכניקה ואבקש ממדריך בחדר כושר שידגים לי איך הוא עושה דדלפיט (יצא לנו לדבר על זה) וגם לצלם את עצמי בהזדמנות ראשונה.

הבעיה היא שאין לי עם מי לעשות קרוספיט באיזורי, בטח לא מישהו שישגיח וידע לתקן, אף אחד מהמדריכים לא נראה לי ממש בעניין של תנועות פונקציונליות.
כי רוב הפרצופים שאני מקבל באימונים הם של אנשים מופתעים ומבולבלים - אם זה אימון עם וואל בול שאני מבצע בבית או אם אני מתרוצץ בין עמדה לעמדה בלינדה בחדר כושר.

תודה לכם, גם בקשר לאימון צמיג,
אגב, מה הכוונה לפטיש מושיקו?

ארוחות בוקר שישי ובעיקר שבת שלי הפכו לפרימל נטו, ביצים, ירקות ועוד דברים טובים וטעימים וממש אין צורך בלחם. מדהים.. הלוואי וכל השבוע יכולתי לוותר על לחם.

שיהיה לכם שבוע טוב :)

שלום יותם,
אני מציע שתצלם את הדדליפט שלך ותעלה ליוטיוב. תוכל לכתוב הודעה בפורום www.lbs.co.il ושם יוכלו לתת לך ביקורת בונה על הטכניקה.
אלון.

הי מושיקו, יותם וכל השאר. לגבי אימוני כוח, לא מומלץ לבצע אותם בהתמדה במחזוריות ללא הפסקה. נכון שאימון כוח מסיימים אותו לעיתים עם הרגשה טובה ולא מעוכים כמו מטקון, אבל יש פה טיגון רציני של ה CNS (מערכת העצבים המרכזית). לא מומלץ לחזור על אותן התנועות כל הזמן אלא לגוון, עם מחזורים שונים של דפוסי תנועה שונים.
אימוני כוח הם טובים אבל גם מאחוריהם יש שיטה וסדר, לא סתם שבוע אחד מקדישים למשל לדדליפט וזה שאחריו ללחיצת חזה למשל בחלק מהתוכניות. במשקלים כבדים מאד (1.5 לאדם ממוצע זה כבד) יש עבודה קשה על מערכת העצבים המרכזית ויש לקחת את זה בחשבון. לפחות לעבוד במחזורים וכל מס' שבועות, לרדת לעבודה מבוססת משקל גוף או משקלים נמוכים בה הכוח מקבל פחות מקום ויותר עובדים על סיבולת.

תודה אלון, אני אבקר.

צבי, זאת לא הנקודה, אני גם לא חושב שיש כאן מישהו שעושה את זה.. כל עוד אתה עובד לפי קרוספיט אתה כמעט ולא פוגש בתופעה שתיארת - אימוני כוח במחזוריות ללא הפסקה.
אתה אומר שבאימוני כוח רציפים יש מעמסה על מערכת העצבים המרכזית?

מה עשינו היום?
בגרות בספורט:
2000 מטר – 7:58 דקות
קפיצה מהמקום – 2.60 מטר
מקסימום מתח - 14
בטן בדקה – 118
4X10מטר – 9.4 שיות
* יכולתי יותר בריצת 2000, גם לא רצתי ספרינט בסיום, אני חושב שאני יכול לפחות לעגל ל-7:50 ואפילו לרדת לכיון ה-7:40.
** לגבי הבטן, הסטנדרט היה ממש עלוב וטווח התנועה גם הוא, זה היה יותר כפיפות ראש מאשר בטן.. אבל למי איכפת..
מרגיש שיפור חזק, מתח זה שיא אישי כנ"ל גם הקפיצה לרוחק - תרגילי הכוח של קרוספיט עושים את העבודה.

אימון:
25-50-75
Squat, Push-up, Pull-up, Sit-up
זמן: 34:18 (להוריד דקה- התעסקות עם מזרון ולבישת כפפות)

אגב, מישהו יודע להגיד לי באימון הזה:
Run: 8x200m, hold within 2-3 sec or Foul. Rest 90sec between Intervals
מה זה hold within 2-3 sec ?
כלומר עשיתי אינטרוול ראשון, X זמן.
האינטרוול השני יהיה מקסימום X+3 ?
השלישי X+6 או שוב X+3?

תודה

אם 200 מטר לוקח לך 45 ש אז נדרש 45-48 ש' בכל הסיבובים.

אוי..
האם יש לתכנן זאת כך שאוכל לעמוד בזמן של האינטרוול הראשון או שפאולים הם חלק מהעסק?
או לתת ALL OUT בכל אינטרוול (כולל הראשון) ויהיה מה שיהיה?

טוב אני עכשיו שם לב שרשום MAXIMAL EFFORT..
כל אינטרוול ALL OUT :(
פעם אחרונה שעשיתי ALL OUT הרגשתי כיאלו אני באמת הולך להוציא את כל מה שיש לי בבטן החוצה.. ALL OUT

יותם מה המצב?
יפה על התוצאה בבגרות..אני כבר לא זוכר מה אני עשיתי בבגרות שלי..אני רק זוכר שהיתה ריצה
שאלה לגבי האימון שלך
70-50-25
הבנתי שכיבות סמיכה וכו'
ביצעת מתח מלא? 70/50/25
זה נראה לי מטורף לגמרי..

היי איתי מה איתך איך הפייב פינגרס? :)
מתח היה רגיל עד סוף ה-25 חזרות הראשונות, את ה-50 וה-75 עשיתי כבר בקפיצות.. יקח זמן עד שאני אגיע לרמה של מתח כמו שנדרשת ברוב האימונים :)

דעאל.. בהמשך לאתמול, עשיתי את האימון ספרינטים היום:
Run: 8x200m, hold within 2-3 sec or Foul. Rest 90sec between Intervals
Foul= Bottom of lunge Isometric holds 90sec Right leg, 90sec Left leg, back knee hovers just above the ground!

מכיוון שכל אחד משבעת האינטרוולים היה פסול (בין 3 ל-8 שניות מהזמן הראשון שעמד על 28 שניות) הייתי אמור לבצע 7 פאולים..
מרוב הכאב שציפיתי שיבוא לאחר הפאולים המוח שלי לגמרי שכח שאני צריך לבצע את זה (רשמתי כמטלת ביצוע:)) וישר עברתי ל
Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3
משקלים היו
40-45-50-52.5-55-55-55
הראשונים הלכו חלק, ה-55 הראשון היה מאתגר אך סביר, בפעם השניה עם המשקל הזה כבר נאבקתי ובפעם האחרונה כבר הרגשתי יותר טוב משום מה.

יום קשוח.

פרסום תגובה