אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פראן מאוחר

הגעתי הביתה מאוחר, ומיד עשיתי את פראן. 7:43 . להזכירכם, יום אחרי אנג'י, אז הידיים פשוט לא נשמעו לי. היה לי (קצת) אויר, מדי פעם, אבל לא היה לי כוח. דכאון. למי שלא מכיר את הגברת (יש כאלה ???), פראן היא סימן ההיכר של קרוספיט:

21 חזרות של Thruster עם 40 ק"ג, 21 מתח, 15 חזרות של Thruster, ואז 15 מתח, 9 חזרות Thruster, ואז 9 מתח. וזהו.
למה זהו סימן היכר של קרוספיט?
כי פראן יוצרת, יותר מכל אימון אחר, עצימות גבוהה (intensity). עצימות ופונקציונליות הם הם ליבו של ראציונל קרוספיט. 
Be impressed by intensity, not volume  - זהו ציטוט מגרג גלסמן, מייסד קרוספיט. אז באמת שאנחנו לא מתרשמים במיוחד ממי שיכול לרוץ ארבע שעות רצוף, אבל אנחנו בהחלט מתרשמים מאוד ממי שעושה פראן מלא בשלוש דקות. כאלו אנחנו. 
מי שלא עשה פראן מעודו, לא יבין מה אני טוחן כאן, ומוזמן להתנסות. 
האם עשיתם גם? בכמה זמן? באיזה משקל? 
לילה טוב. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

Hand Stand
4 * 30 שניות

Front Squat
5 * 20 ק"ג
4 * 35 ק"ג
3 * 50 ק"ג
3 * (5 * 60 ק"ג)

WOD
שלושה סיבובים של
15 push jerk במשקל 30 ק"ג
15 L-Pullups
לקח 10 דקות

אחרי אנג'י והתיק,הידיים והחזה שלי לא שיתפו פעולה אתמול.
החלפתי ב-8 כפול 80 מטרים ספרינט בעלייה מטורפת,צריך להתכונן למרתון :)

דרך אגב,אני רץ אותו ב-5/12/09 ...

דעאל כבוד על הנסיון, אני מסכים עם הציטוט. אבל אני נוטה לחשוב שיש הגזמה בחשיבות שנותנים לפראן, המטרה היא כמו שאמרת אינטנסיביות שאמורה לבוא בכל WOD. יש לעיתים נטיה להתכוונן לעבר WOD מסויים כי הוא זה שמגדיר באמת מי אתה כקרוספיטר, לצורך העניין פראן שהזמן שלך נתפס כהגדרה לעיתים לכמה אתה טוב בקרוספיט.
אני שואל כאחד שיש לו זמן פראן של 8 דקות לערך, מה עם האלמנטים האחרים. האם קרוספיטר שרץ 5 ק"מ בזמן מעולה או דוחק או מרים משקל עצום ובעל זמנים בוא נגיד ממוצעים של 6 עד 8 דקות בפראן הוא נחשב פחות מאחרים? סתם נקודה לחשיבה שבאה בעקבות
http://journal.crossfit.com/2009/02/all-mistakenly-bow-to-fran.tpl

נקודה טובה צבי. אני מסכים שפראן היא לא חזות הכל, ובודאי שאני נגד ל"התאמן במיוחד לפראן", אלא פשוט לעשות אותה מתי שהיא צצה בפרוטוקול. לא יותר ולא פחות.
מאידך, אני חושב שמי שעושה פראן בפחות מ 4 דקות (הלוואי הלוואי עלי, ובקרוב), הוא בהחלט בעל סבולת וכח. אני משוכנע שהוא ירוץ 5 בזמן טוב ויוכל לעשות הרמות כח לא מבוטלות. אלא אם כן, הוא מתאמן בטווח צר ומצומצם עבור פראן בלבד.
לכן, לטעמי, מי שעושה את פרוטוקול קרוספיט לאורך זמן, יכול להשוות פראן כמדד לא מדויק ולא מוחלט אבל פשוט, לרמת ה"קרוספיטיות" הכללית שלו. אני חושב שנוסיף את פראן לרשימת תרגילי היסוד שדברנו עליה כאן לא מזמן.
חוץ מזה, האם הזכרתי שפארן היא גם כיפית?

סוף סוף, אימון קצר יחסית....
סיימתי ב 8:10 דק' את פראן, אבל את ה thruster ביצעתי עם 10 ק"ג בלבד (רק המוט).
להשתמע

פרסום תגובה