The Power Clean from Patrick Cummings on Vimeo.
הערב התמודדתי, חלקית, עם לינדה. אימת קרוספיט, ואימון שמי שמסוגל להשלים אותו "כנדרש", ולא משנה בכמה זמן, הוא בהמה רצינית ביותר. זהו אימון תובעני, קשה ודורש הרבה מאוד נחישות. לא כל יום באה לינדה.
לינדה התיקנית היא 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות של שלושה תרגילים: דדליפט במשקל גוף וחצי, דחיקות ספסל במשקל גוף וקלין במשקל 3/4 גוף. שימו לב, זה אומר סה"כ 55 חזרות מכל אחד משלושת התרגילים, או 165 תרגילים סה"כ, וכולם במשקל תובעני למדי גם לחזרה בודדת.
אני, מאילוצי משקולות ומוטות (יש לי רק שניים), ביצעתי גרסה מופחתת קלוריות. דדליפט עם משקל גוף וקצת (78 ק"ג), קלין עם 42 ק"ג, ובמקום דחיקות ספסל (כאמור אין לי מוט ואין לי ספסל) - כפיפות מרפקים כשהרגליים מונחות בגובה 110 ס"מ. בקיצור, גם הגרסה הקלה הזו, היתה לי קשה מאוד, ולקח 26:12 להשלים הכל.
האם בצעתם פעם את לינדה?
האם השלמתם אותה?
מתחילים יכולים להתאים משקל ליכולת ומי שלא יודע לבצע קלין, יבצע פרונט סקוואט.
וכרגיל, שווה לראות את סרט ההדרכה של Again Faster, הפעם על Power Clean.
3 הערות קוראים:
אני לא עשיתי כלום היום, כי אני חולה, אבל אין לי מושג איך אפשר לקיים אימון כזה בלי ציוד פרטי, בחד"כ רגיל.
אם תגיע בשעות הרגועות - צהריים ,תוכל לשריין לעצמך 3 מוטות,בשעות העומס אתה צודק - אי אפשר
טוב אז דבר ראשון לא הייתי בן אדם בפוסט הקודם
אז אני משלים עכשיו מזל טוב עומרי על פתיחת המקום יום יבוא ונראה ואולי למה לא נעשה אימון, שורה תחתונה כל הכבוד לך... נקווה שזה יהיה סיפתח לעוד מכונים.
דבר שני אתמול עשיתי את לינדה היה שואה גם כשאני לא בכושר של הרמות....
לינדה משקל שלי 66
דדליפט 100
לחיצת חזה 66
קלין 50
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
במזמן ממש קשה לקליטה אבל לא יכלתי עם הקלין
30:00 דק'
היום עשיתי פראן עם יוני עמית ללימודים
21-15-9
Thruster עם אופניים(13 קג') מה נעשה היינו צריכים לאלתר משהו....
ומתח קיפ
הזמן שלי 3:01
הזמן של יוני 2:28
פעם ראשונה שאני עושה פראן אז אני מודיע שזה קשה אבל לא כמו לינדה אין מה להשוות בכלל....
הוסף רשומת תגובה