היום אימון חזק המשלב כח, כח מתפרץ, ליבה וסבולת.
חמישה סיבובים על זמן שכל סיבוב כולל:
3 הנפות (Snatch), עם 40 ק"ג,
15 חזרות עם 40 ק"ג של Overhead Squat
400 מטר ריצה
מתחילים ישתמשו במקל מטאטא או מוט בלבד (10 ק"ג).
ובפינת המוזר אך מגניב תראו את הסבתא האנגליה הזו, בת 83 (!), שעושה יוגה כבר שנים ובהחלט יש לה כח, חוזק core ויכולת תנועה בלתי נתפסת לגילה. סבתא שלי בת 90, אז היא כבר לא מצליחה...
5 הערות קוראים:
ויתרתי על האימון היום בגלל כאבי גב ישנים שצצים בחורף...במקום זה נסעתי לתל-אביב והעברתי אימון לד"ר איתי זיו...הבחור על הכיפק ,עשינו פראן במשקל סימלי רק כדי להבין את הרעיון,הצטרף אליו חבר שמתאמן איתו 3 פעמים בשבוע.
המשך יבוא :)
חוץ מזה,הצלחתי לגייס את אבא שלי לבנות squat stand ברמה ,אז אין לי יותר תרוצים לימים הכבדים...
חנכתי את הסטאנד החדש :5 5 5 5 5 back squat
90 ק"ג לכל מחזור ,כוח נטו הוא בהחלט נקודת התורפה שלי...
צלם!
אמש בצעתי את האימון חמישה סיבובים ומשקל כנדרש, 23:58.
היה גשם, היה קשה (מאוד), היה כיף.
כל הסטים של המשקולות היו רצופים (מההנפה השלישית המשכתי עם ל 15 OHS רצופים), אבל הריצה בסיבובים האחרונים היתה בסגנון ברווז חולה וצולע...
אני חולה, אז אין תכנון לאימונים ביום יומיים הקרובים. בכל מקרה עומרי תתחדש!
הוסף רשומת תגובה