אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קפיצות וכפיפות

היום חזרתי (שוב) ממילואים. אני יודע. זה יוצא די הרבה. הפסקתי לספור. 

מכל מקום, כדי להתאוורר הלכתי על האימון של היום: סיבובים של 15 קפיצות חבל כפולות, 15 כפיפות בטן עמוקות ו 15 פשיטות גוו. בעשר דקות עשיתי חמישה סיבובים כאלה, ואז, מכיוון שיותר מ 75 כפיפות בטן עמוקות לא עושה לי טוב, עברתי למרתון קצר של קפיצות חבל כפולות. עשיתי עוד 150 כפולים ב6 דקות והיה לי בזאת די להערב. אימונון חביבון. 
ספרו על התוצאות שלכם.

והערב גם הזדמנות לברך "רישמית" את עומרי על קרוספיט הרצליה שיחנך בינואר, וששם את ישראל לראשונה אחרי 2000 שנות וכ', על מפת קרוספיט העולמית. שאפו. ברכות נא לצרף בתגובות לפוסט זה. ככה יהיה לו ריכוז נחמד ונוח לקרוא...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 5 comments

5 הערות קוראים:

שלום שלום
שלשום חזרתי למוטבי אחרי שפעת קשה בת שבועיים התחלתי בריצת 5.5 קמ' (באיזי) סיימתי אחרי 25 דק'
היום היתאמנתי עם המדריך בחד"כ אצלי בעבודה הוא מתאגרף לשעבר (סובייטי כזה), הוא עבד איתי על הרמות אולימפיות חיזק לי דברים שבאמת לא שמתי לב שאני לא עושה טוב עבדנו רק על טכניקה אחר כך עשיתי קצת עמידות ידיים 4 * 30 ש' וביניהם עשיתי 15 קפיתות חבל כפולות....
לאחר שהשתעשעתי לי עשיתי 400 מ' של הליכת ענק סיימתי אחרי 12:50 440 צעדים.
הרגליים שלי נשברו בסוף....

אז קודם כל ברכות לעומרי, והמון הצלחה.
אני מקווה שזה הראשון מיני רבים.
בתור רחובותי, קצת חבל לי שהמועדון נפתח בסוף בהרצליה ולא ברחובות, אבל העיקר שסוף סוף יהיה מכון קרוספיט רשמי בארץ.

היום עשיתי את אימון הלחיצות והדחיקות
1X5 לחיצות כתפיים
3X5 לחיצות עם תנופה
5X5 דחיקות
37-42-47-55-67 kg כל תרגיל, בעיקר בגלל אילוצי משקולות זמינות שיש לי

מצטרף לברכות ואשמח אם המכון החדש יעסוק וידריך בנושאים שמצריכים מיומנות טכנית.

התרגיל היה קורע אך נתן תחושה טובה. לא הצלחתי להשלים 20 דקות ונשברתי אחרי 17 בלבד, במהלכן השלמתי חמישה סיבובים (אבל במקום 15 קפיצות חבל כפולות, שאני עדיין לא מצליח, ביצעתי 75 רגילות; גם זייפתי קצת בכפיפות הבטן העמוקות- לא הצלחתי ממש להקשית את הגב לאחור).

להשתמע

קודם כל תודה רבה על האיחולים,אחרי 8 חודשים של תיכנון והרבה תסכול,אני מתחיל לראות סוף-סוף התקדמות :)

השבוע ביליתי 5 ימים במיטה עם שפעת,מה שאומר שריצת המרתון שתוכננה ל-5 לדצמבר ,תידחה עוד קצת...

בקשר לאופי הפעילות במועדון בהרצליה,אני מעוניין לאסוף 12 מתאמנים שיעברו יחד 12 אימוני יסוד במשך חודש, הכוללים את תרגילי המפתח של קרוספיט.בסיום החודש ,הקבוצה תמשיך לאימונים סדירים "רגילים" ותפתח קבוצת חדשה למצטרפים באותה מתכונת .

זהו לא תרגיל שיווקי,מספר המקומות מוגבל מראש כדי לתת מענה מקצועי ותשומת לב לכל מתאמן בשלב הראשון הקריטי כ"כ של האימונים.

המועדון יכלול את כל המרכיבים והציוד המוכרים מהאתר הראשי .

סחתיין עומרי!!
איאן

נ.ב. - לעומר וכל חברינו באיזור רחובות, אני בינואר עובר לגור בנס ציונה. אני מתכנן להתחיל פעילות באיזור, גם אימונים אישיים (בהתחלה) אך קבוצות ו-BOX בהמשך.

פרסום תגובה