בוקר טוב. חזרתי לשגרת פוסטים, אחרי שבוע בצאלים, שם חם מאוד ורטוב מלחות, אבל מאתגר.בכל מקרה, היום הפק"ל הרשמי אומר מנוחה. אתמול היה ריצת חמישה ק"מ, שאני מתכנן להשלים היום.בתמונה: שלבים בביצוע muscle up עם תנופת רגלי...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
היום רק דדפילט
שבוע טוב. פק"ל היום הוא ביצוע deadlift שבעה סיבובים, בכל סיבוב חזרה בודדת במשקל מירבי. ההרמה האחרונה צריכה להיות היכולת המירבית שלכם. מתחילים שלא בטוחים באיכות הטכניקה שלהם יבצעו חמש חזרות בכל סיבוב ובמשקל נמוך.פרסמו תוצאות בהערות. בתמונה: שלוש הגרציות...
סקוואטים, מתח ומרפקים
בוקר טוב. היום הפק"ל כולל חמישה סיבובים, על זמן (כמה שיותר מהר) של:50 סקוואטים30 עליות מתח15 כפיפות מרפקים בעמידת ידייםמתחילים יבצעו פחות בכל סיבוב ומרפקים רגילים במקום בעמידת ידייםפרסמו זמנים ותוצאות בהערות.בתמונה: גם כך אפשר להתאמן. פשוט ויעיל, וזה...
עדכוני מילואים
שלום חברים. מצטער שנעלמתי אתמול. שוב מילואים, ועוד ממין זה צפויים לאורך כל שבוע הבא. מה לעשות.הפק"ל היום הוא מנוחה. אמש היה Shoulder Press, שזה הרמות מגובה כתפיים ומעלה ללא תנופת גוף, 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סבבים, כל אחד עם חמש חזרות, במשקלים עוליםבכל מקרה, אמש רם הקמ"ן ואני עשינו את טבאטה. רם, שזה היה לו אימון ראשון בקרוספיט, עשה מיני' של 6 במתח, 6 במרפקים, 12 בבטן ו-11 בסקוואטים. אני עשיתי 10,...
טאבאטה אהובתי
שלום לכולם. היום פק"ל שלא היה מזמן, ונחשב לאחד ההמצאות המבריקות של קרוספיט. טבאטה הוא שמו של פרופסור יפני נחמד שמצא שאימון אנטרוולי של 20 שניות עבודה ועשר שניות הפסקה יוצר התפתחות שריר יותר מכל אינטרוול אחר. בכל מקרה, העסק עובד ככה: השלימו 32 סיבובים...
סקוואט קדמי
בוקר טוב. היום פשוט: Front Squat 3-3-3-3-3-3-3כלומר שבעה סטים, כל אחד עם שלוש חזרות. נוסיף משקל בין סט לסט, עד למקסימום באחרון.פרסמו תוצאות ומשקלים בהער...
מנוחה
בוקר טוב. היום מנוחה או השלמות של אחד הימים האחרונים. כרגיל בקרוספיט, אם אתם לא מתחברים או יכולים לבצע את אחד האימונים, אתם חופשיים לאלתר ממגוון ה WOD שפורסמו או לעשות משהו חדש.בתמונה, ברנרד, אחד הכוכבים והיותר סוסים במטה קרוספיט, עושה אימון של הרמות...
J.T
שבוע טוב לכל. היופ פק"ל בשם JT, ראשי תיבות של לוחם מארינס שהרג באפגניסטן לפני כחודשיים.נעשה שלושה סיבובים 21-15-9 (כלומר 21 חזרות בראשון, 15 בשני ו9 בשלישי) של כל אחד מהתרגילים הבאים:כפיפות מרפקים בעמידת ידייםדיפ טבעותכפיפות מרפקיםפרסמו זמנים ותוצאות בהערות. מתחילים יעשו דיפ רגיל במקום דיפ טבעות. מי שלא יכול לעשות כפיפות מרפקים בעמידת ידיים יעשה כפיפות מרפקים כשכפות הרגליים נמצאות על כסא, או שולחן,...
מייקל או מיכאל
צהרים טובים. היום פק"ל בשם מיכאל, שהופיע לאחרונה לפני חודש וקצת. שלושה סיבובים על זמן של:ריצת 800 מטר50 פשיטות גוו50 כפיפות בטןמתחילים יעשו חצי מיכאל (עדיין שלושה סיבובים אבל עם 400, 25 ו 25)בתמונה: טבאטה של כפיפות מרפקים. צריך לראות בסרט כדי להבין.אני...
מרפי מכה שנית
פק"ל מרפי, למי שלא מכיר, הוא אחר הקשים בקרוספיט. ביצוע מלא הוא כבוד לכושר, לסבולת ולכח שלכם, כמו גם למוטיבציה. מרפי כולל ביצוע כמה שיותר מהר של:ריצת 1 מייל - כלומר 1600 מטר100 מתח200 מרפקים300 סקוואטיםריצת מייל נוספת.את המתח, מרפקים וסקוואטים מומלץ לפרק לקבוצות, למשל לבצע בעשר פעמים 10-20-30 בהתאמה.למתחילים אני ממליץ לבצע חצי מרפי (800, 50, 100, 150, 800). כדאי ושווה.פרסמו חוויות, זמנים ותוצאות ...
רצים בלילה
ערב טוב. היופ פק"ל פשוט וטוב: ריצת חמישה ק"מ. פרסמו זמנים (או מרחקים, אם הפחתתם), בהערות.אני עצמי מרגיש די מעוך אחרי האימון האגרסיבי אמ...
50-40-30-20
בוקר טוב. היום הולך להיות קשה. נעשה 50 חזרות ואז 40 ואז 30 ואז 20 של כל אחד מהתרגילים הבאים:עליות מתח בצורת L (מתחילים יעשו עליות מתח רגילות או בקפיצות)קפיצות חבל כפולות (שני סיבובים בכל קפיצה)כפיפות בטן עמוקותפשיטות גוו (אפשר להחליף עם ספורמן למתחילים)פרסמו...
גרייס
בוקר טוב. היום הפק"ל בשם גרייס. הוראות פשוטות:ביצוע 30 חזרות של דחיקה (clean and jerk) עם 60 ק"ג. מתחילים יבצעו עם 40 או 20 או מקל מטאטא, הכל לפי היכולת המקומית. פרסמו משקלים וחוויות בתוצאו...
עדכוני ערב.
ערב טוב ושבוע טוב. היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה, אבל מי אנחנו שננוח?בייחוד לאחר שהחסרתי פוסט ביום שישי - הייתי יום שלם בימית אלפיים. היה סביר, יחד עם עוד אלפי אנשים, נשים וטףמכל מקום, הפק"ל של שישי הוא פק"ל כח של שלוש הרמות מהכתפיים ומעלה, טוב גם למתחילים:1-1-1-1-1...
ניקול המהממת
יום הפק"ל בשם ניקול, והוא לא שכיח (כבר חצי שנה שלא היה)בכל מקרה, הוא מאתגר. כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:ריצת 400 מטרמקסימום עליות מתחשימו לב, זה אימון שטוב גם למתחילים.פרסמו תוצאות בהערו...
Back Squat
בוקר טוב. היום, כמו בתמונה, back squat.נעשה 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, כל אחד עם שלוש חזרות, במשקלים עולים.שימו לב שכמו בתמונה, הפניית המרפקים לאחור ולמעלה (ולא למטה) יוצרת יותר איזון ופחות סיכוי שהמשקולות יפלו לאחור.למי שאין מתקן ראוי יבצע front...
מנוחה וצילומים
היום מנוחה. האמת שאני עשיתי את המנוחה אתמול כי הכתפיים שלי הרוסות מג'ייסון מלפני יומיים.בתמונה: הזמנה לתערוכת צילומים של אחי הצעיר, יום חמישי זה, בקפה-גלריה אליס, בחיפה. כולם מוזמנים בכי...
הנפות
בוקר טוב. היום תרגול של הנפות (snatch)נעשה 1-1-1-1-1-1-1 כלומר שבע הנפות במשקלים עולים, עד למקסימום. מתחילים יעשו שלוש חזרות בכל סט, אבל במשקל נמוך (עד עשרים ק"ג), ללא העלאת משקל. פרסמו תוצאות בהערות.בתמונה: תרגול הנפה. יש סרטון עם הסברי המאמן בורגנר...
ושוב אליזבת
בוקר טוב. היום הפק"ל נקרא אליזבת, והוא לא קל.21-15-9 חזרות של 60 ק"ג cleanדיפ טבעותבעברית: 21 חזרות בסיבוב הראשון מכל אחד משני התרגילים, 15 בשני ו9 בשלישי. הכל כמה שיותר מהר. מתחילים יורידו את המשקל של הקלין למשקל שיכולים לבצע היטב את הטכניקה. פרסמו...
ריצת מוצ"ש
שבוע טוב. היום ריצת חמישה ק"מ. פרסמו זמנים או מרחקים (למי שרץ פחות או יותר) בהערות.למתעניינים בסרטי מוטיבציה, הנה סרט של רוב מילר, אחר הותיקים במטה קרוספיט מבצע את פק"ל ג'ייסון מלפני יומיים. כרגיל אצלו, לראות ולהשתאו...
מנוחה והשלמות
ערב שבת טוב לכולם. היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה. מי שלא עשה הרבה השבוע (כמוני), אם בגלל מילואים (כמוני) או בגלל סיבות אחרות, יכול להשלים ממגוון האימונים שהיו השבוע או אחרים, לפי טעמו. אני מכיר כמה שאוהבים לרוץ בימי שישי דווקא, אחרים שוחים וכו'. אם עשיתם, פרסמו בהערות. שבת שלו...
באנו למילואים, חשבנו עושים חיים
בוקר טוב. היום חוזרים לשגרת עדכון בלוג, אחרי שבוע מילואים אינטנסיבי למדי.היום פק"ל חדש בשם ג'ייסון, ע"ש לוחם שייטת אמריקאי ג'ייסון דייל שנהרג החודש בבגדד. ראו תמונה.הפק"ל כולל ביצוע של הכל הבאים, על זמן, כלומר כמה שיותר מהר:100 סקוואטים5 muscle up 75...
