בוקר טוב. היום חוזרים לשגרת עדכון בלוג, אחרי שבוע מילואים אינטנסיבי למדי.
היום פק"ל חדש בשם ג'ייסון, ע"ש לוחם שייטת אמריקאי ג'ייסון דייל שנהרג החודש בבגדד. ראו תמונה.
הפק"ל כולל ביצוע של הכל הבאים, על זמן, כלומר כמה שיותר מהר:
100 סקוואטים
5 muscle up
75 סקוואטים
10 muscle up
10 muscle up
50 סקוואטים
15 muscle up
15 muscle up
25 סקוואטים
20 muscle up
20 muscle up
אוקיי. שימו לב שזהו פק"ל שערורייתי ברמת הקושי שלו, כפי שנהוג לטובת פק"לי זכרון (השוו גם למרפי ולאחרים).
מתחילים יחליפו את הmuscle up במתח וכפיפות מרפקים.
פרסמו זמנים ותכולה בהערות.
1 הערות קוראים:
היום עשיתי 7 סיבובים ב 20 דקות של
10 עליות מתח בצורת L
15 כפיפות בטן
היה מאוד קשה הבטן שלי צועקת ויש סחרחורת בקיצור אימון מצוין
הוסף רשומת תגובה