אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

50-40-30-20

בוקר טוב. היום הולך להיות קשה. נעשה 50 חזרות ואז 40 ואז 30 ואז 20 של כל אחד מהתרגילים הבאים:
עליות מתח בצורת L (מתחילים יעשו עליות מתח רגילות או בקפיצות)
קפיצות חבל כפולות (שני סיבובים בכל קפיצה)
פשיטות גוו (אפשר להחליף עם ספורמן למתחילים)
פרסמו זמנים אנחות ומסקנות בהערות
בתמונה: הרמת ידיים לפנים בזמן סקוואט עוזרת לשמור על גב קעור ועקבים ברצפה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

ביצעתי *כמעט כנדרש*
50 עליות מתח בצורת "אל" רצופות זה כמעט בלתי אפשרי אז פרקתי את זה ל15-15-20 עם מנוחה של כמה שניות בעמידה

נוסף על כך, אין לי מכשיר ייעודי ל"בק אקסטנשיין" ולכפיפות הבטן העמוקות
אז אילתרתי פתרונות בעזרת אבי האדיב שהחזיק לי את הרגליים וכדור קפיצי כזה גדול.
רציתי לשאול, בוידיאו ההדגמה של כפיפות הבטן הוא אומר "גוד"\"בד"
והאמת לא הבחנתי בהדל \=
אז אם תואיל.. (:

כל העסק לקח 20 וקצת דקות.

אני בצעתי את העסק יחד עם חגי, שזה לו אימון ראשון בקרוספיט.
בצענו 40-30-20 במקום מה שנדרש. חגי עשה קפיצות חבל רגילות במקום כפולות, ובטן רגילות. סיימנו יחד בעשרים ושלוש דקות.

הערה לדביר: בקרוספיט מקובל לגמרי לשבור כמות לסטים, לפי היכולת.

שאלה - בעשרים דקות עשית את ה-כ-ל, כלומר 140 מתח, 140, חבל כפולים וכן הלאה? או רק את הסט של החמישים

לגבי הבטן - אענה

כן, את הכל
וגמני עשיתי קפיצות חבל רגילות.
אם זה עוזר לך להבין את הזמן שזה לקח לי.. (;

פרסום תגובה