אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Back Squat

בוקר טוב. היום, כמו בתמונה, back squat.
נעשה 3-3-3-3-3-3-3, כלומר שבעה סטים, כל אחד עם שלוש חזרות, במשקלים עולים.
שימו לב שכמו בתמונה, הפניית המרפקים לאחור ולמעלה (ולא למטה) יוצרת יותר איזון ופחות סיכוי שהמשקולות יפלו לאחור.
למי שאין מתקן ראוי יבצע front squatכלומר שהמוט מונח מלפנים.
פרסמו תוצאות בהערות.

אמש עשיתי אימון שונה ומרענן: רצתי לבריכה (1.5 ק"מ בעליה), שחיתי 20 דקות (משהו כמו 10 ברכות) ומיד רצתי חזרה. גיליתי שריצה מיד לאחר שחיה זה קשה מאוד. אבל היה כיף, בהחלט.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה