אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עדכוני ערב.


ערב טוב ושבוע טוב. היום הפק"ל הרשמי הוא מנוחה, אבל מי אנחנו שננוח?
בייחוד לאחר שהחסרתי פוסט ביום שישי - הייתי יום שלם בימית אלפיים. היה סביר, יחד עם עוד אלפי אנשים, נשים וטף
מכל מקום, הפק"ל של שישי הוא פק"ל כח של שלוש הרמות מהכתפיים ומעלה, טוב גם למתחילים:
1-1-1-1-1 חזרות של shoulder press. היינו, המוט מונח מלפנים, וללא תנופת רגליים או ידיים מיישרים למעלה. עשים חמש חזרות, במשלים עולים עד למקסימום.
3-3-3-3-3 חזרות של push press. כאן שלוש חזרות בכל סט, כאשר נותנים עוצמה עם כיפוף קל של הרגליים לפני הדחיקה.
5-5-5-5-5 חזרות של push jerk. כאן מבצעים ממש קפיצה קטנה בעת הדחיקה, מה שנותן הרבה יותר עצמה להרמה
פרסמו משקלים ותוצאות בהערות. מומלץ לראת סרטוני הדרכה.
בתמונה: מצד שמאל תנוחה נכונה להתחלת deadlift ובכל השאר מודגמות טעויות נפוצות

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

הערב עשיתי את ניקול, באיחור מה.
עשיתי שישה סיבובים של 400 מטר ריצה ועוד 10 מתח ב 19:13

הערב עשיתי סוג-של-מרפי!

ריצת 2000
30 מתח
60 מקבילים
90 סקוואטים
ולקינוח:
עוד ריצת 2000

היה קשה מאוד, בעיקר הריצת 2000 השניה.

בקשה קטנה
אם תוכל בבקשה לפרשן מה בדיוק הטעות בכל אחת מתמונות הדדליפט השגויות שצירפת
תודה.

מצד ימין רואים כי המוט רחוק מהגוף. הגוף צריך להיות ישר והמוט, לאורך כל התנועה, צמוד לגמרי לרגליים ולגוף. בשתי התמונות המרכזיות רואים עמדת פתיחה בה הגב אינו קעור כי אם קמור. המבט צריך להיות לפנים ומעט למעלה והגב מתוח וקעור, בדיוק כמו בדוגמא הנהדרת מצד שמאל. ממליץ לראות סרטוני הדרכה בדף התרגילים

פרסום תגובה