אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

מתח, בטן ומילואים

שבוע טוב. הפק"ל של היום, למי שעוד לא התאמן הערב, כולל כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:

10 עליות מתח בצורת L (כלומר רגליים ישרות לפנים בתשעים מעלות)
15 כפיפות בטן עמוקות, ראו תמונה להסבר
שימו לב, אפשר לעשות כפיפות בטן עמוקות גם אם יש לכן קופסת קפיצות רגילה, ומקום לאחוז איתו את כפות הרגליים, לא חייבים את כל המכשור הייעודי. אפשר למצוא פתרונות לא רעים.
יש גם הדגמת הפק"ל היומי הזה בסרט.
והערה חשובה: מחר לפנות בוקר אני יוצא לשבוע מילואים קריר בצאלים ולכן לא אהיה זמין לעדכן את הבלוג. אני ממליץ להמשיך ולהתאמן ולפרסם בהערות יום יום את מה שעשיתם - ויהיה זה איזה אימון שיהיה. אחרי הכל, הבלוג נועד ליצור קהילת מתאמנים עברית שיכולה להחליף דעות וליצור אתגרים משותפים ומדדים להשוואה. שבוע טוב ונעים.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אתמול בערב אחרי אימון - רצתי את
ה 5 ק"מ לקח 26:44 דקות

אתמול ביצעתי את לינדה
במקום המשקלים האלו לקחתי 75 אחוז מהמשקלים
אני שוקל 70 ק"ג אז בצעתי
Deadlift 80 ק"ג
Bench Press 52.5 ק"ג
Clean 40 ק"ג
לא לקחתי זמן כי היה לי רק מוט אחד וכל פעם הייתי צריך להוריד ולהוסיף משקולות ולהניח את המוט על הספסל. לפחות היה לי יותר מנוחה בין התרגילים.
עדיין היה קשה מאוד בעיקר ה
clean

תרגילי בטן לחיזוק שרירי הבטן והשגת בטן שטוחה וחטובה

פרסום תגובה