בוקר טוב. היום נעשה את קרוספיט טוטאל, שכאמור, זהו מדד עצמאי לקרוספיט למדידת כח סטטי.
Back Squat 1, משקל מירבי
Shoulder Press 1, משקל מירבי (שזה דחיקה מכתפיים למעלה, בעמידה, ללא כל תנופה או כיפוף רגליים)
Deadlift 1, משקל מירבי
הציון שלכם הוא סה"כ המשקל שהרמתם בשלושת התרגילים. לכל תרגיל יש לכם שלושה ניסיונות.
בתמונה: משקל קל בעת ביצוע back squat. יש גם בסרט שמדגים את כל הפק"ל. כדאי.
מתחילים יתרגלו את הטכניקות, אבל לא במשקל מירבי אלא ב 50%, וביותר חזרות.
פרסמו תוצאות ומשקלים בהערות.
3 הערות קוראים:
ביצעתי את הפקל אתמול בערב אחרי אימון בהתגוננות רחוב
Back Squat 80 ק"ג
Shoulder Press 55 ק"ג
Deadlift 100 ק"ג
היה מפחיד מאוד מעולם לא בצעתי את התרגילים האלו
שאלה איך אתם מבצעים בלי שמישהו ישגיח בעיקר את הסקוואט והלחיצת כתפיים
השתמשתי במקבילים להניח את המוט אבל עדיין נראה מפחיד.
קובי, נראה מהתוצאות שאתה בהחלט חזק.
אבל, וזה חשוב,מאוד מאוד לא מומלץ להתחיל מיד עם משקלים כאלו. אתה חייב להיות משוכנע שאתה שולט היטב בטכניקה לפני שאתה מגיע לבדיקת היכולת המרבית.
אחד מעקרונות קרוספיט הוא הדרגתיות. נקפוץ מעל הפופיק אנו עלולים לעשות נזק. בכל מקרה, צריך ללמוד גם לזרוק את המשקולות. זה חלק מהעניין ולכן חשוב להרים במקום שלא מפחדים על הרצפה.
תודה על הערות
לא רשמתי את כל הנסיונות, התחלתי מחצי משקל פחות או יותר ועליתי בהדרגה כל פעם 10 או 5 ק"ג
אין לי שום בעיה לזרוק את המשקולות הם מצופות גומי והריצפה מכוסה מזרני ג'ודו בקשר לטכניקה האמת אין לי מושג אם הטכניקה שלי בסדר אני לא מתאמן בחדר כושר רק בהתגוננות רחוב ועוד כל מיני אומנויות לחימה בעבר
הוסף רשומת תגובה