בוקר טוב. היום הפק"ל נקרא הלן והוא כולל שלושה סיבובים על זמן (כמה שיותר מהר) שכוללים כל אחד:
400 מטר ריצה
21 ניעות של משקולת יד בת 24 ק"ג
12 עליות מתח
מתחילים ישתמשו במשקולת יד קלה יותר, למשל 10 ק"ג, ויעשו את המתח בקפיצות. פרסמו זמנים ותוצאות בהערות.
בתמונה, עבדכם עושה muscle up. יש גם בyoutube
שימו לב שהערב זה ט' באב, אז מי שלא יספיק לפני הערב, שידחה לאחרי הצום.
1 הערות קוראים:
כל הכבוד על הביצוע של ה
muscle up
אתה נראה שולט, אצלי החלק של המעבר מהמתח לדיפ כרוך בהרבה יותר עוויתות והתפטליויות בדרך כלל אני לא מצליח יותר מאחד רצוף
מה היעד הבא אולי
iron cross
הוסף רשומת תגובה