אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

דחיקות ספסל

בוקר טוב. היום הפק"ל די נדיר: דחיקות ספסל במשקל מרבי כפול שבע, או בשפה של קרוספיט:
1-1-1-1-1-1-1. הכוונה להגיע למשקל מירבי בדחיקה האחרונה.
שימו לב: דחיקת ספסל היא החריגה היחידה בתכנית קרוספיט מתנועות פונקציונאליות. בתכל'ס אין לתנועה זו שום ישימות בחיי היום יום. למרות זאת מבצעים אותה, שכן אין כמוה לפיתוח שרירי חזה וכח.
למי שאין ספסל יבצע push press. לא זהה אבל קרוב. נחליף בשבע סדרות של 10 חזרות, במשקלים עולים.
למי שלא מכיר, הגוץ בתמונה הוא מארק ריפוטה, מחבר הספר המצוין, strating strength.
פרסמו תוצאות ומשקלים בהערות. שבת שלום.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

בוקר טוב אתמול בערב עשיתי את הפק"ל של הסקוואט
לחימום עשיתי 10 עם משקל 30 ק"ג
אחר כך עוד 5 במשקל 50 ק"ג
אחר כך התחלתי לעלות כל פעם 5 ק"ג עד משקל 85 ק"ג
55,60,65,70,75,80,85
היום בבוקר ביצעתי את הפק"ל הרצחני
עם הילדים שלי לקח 23 דקות הדיפ על הטבעות והטיפוס על החבל היה ממש רצחני בקושי הצלחתי לטפס כמה פעמים פשוט נפלתי.
הכדור כח עשיתי עם 6 ק"ג
והקלין עם משקולות יד 15 ק"ג את הסווינג עשיתי עם משקולת יד במשקל
25 ק"ג
(1.5 pood במקום 2)
וסופרמן במקום פשיטות גב
הילדים נהנו הרבה יותר מימני

פעם ראשונה שאני משתמש בספסל משקולות ששוכב לי במחסן כבר שנתיים.
דחקתי :
60,65,70,75,80,85,80
ק"ג

פרסום תגובה