אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אנני

בוקר טוב. היום הפק"ל בשם "אנני". הוא כולל חמישה סיבובים, בראשון 50 חזרות, בשני 40, בשלישי 30, ברביעי 20 ובחמישי 10 חזרות של קפיצות חבל כפולות וכפיפות בטן (50 חזרות מכל תרגיל, ואז 40, וכו'). מתחילים יבצעו אותו דבר אבל מעט פחות חזרות בכל סיבוב בהתאמה, לפי היכולת. פרסמו תוצאות בהערות.
אמש אני בצעתי שלושת רבעי מרפי. שזה אומר, ריצת 1200 מטר, 75 מתח, 150 מרפקים ו 225 סקוואטים ואז עוד ריצת 1200 מטר. היה באמת קשה. עשיתי את המתח והמרפקים ב 15 סדרות של 5 מתח, 10 מרפקים ו-15 סקוואט.
הכל לקח 31:04.
בתמונה: רוב מילר ממטה קרוספיט משתעשע במתח עם הבנות...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

הרומן שלי עם אנני הערב לקח 17:59
עשיתי את הפק"ל בדיוק כנדרש, וגיליתי שהשתפרתי מאוד בקפיצות חבל כפולות

שלום למתאמנים
זה יומי הראשון בקרוספיט
ראשית כל הכבוד על היוזמה וההשקעה
עשיתי את אנני בערב לקח 12:45
הקפיצות הכפולות היו בעיתיות בהתחלה אבל אחר כך זה זרם בסדר

ברוך הבא קובי לקהילת המתאמנים המגיבים של קרוספיט..
זמן מצוין

פרסום תגובה