בוקר טוב ושבוע טוב. היום פק"ל בשם "דיאנה". נבצע 21-15-9 חזרות של
100 ק"ג deadlift
כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
(כלומר 21 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון, 15 בשני וכו'(
מתחילים יבצעו deadlift עםמשקל נמוך יותר בהתאמה לרמתם - 50 או 70 ויעשו כפיפות מרפקים עם רגלים מוגבהות או רגילות. פרסמו זמנים ומשקלים בהערות.
בתמונה נראה את המנח הנכון של הגוף (החזה והגב - או באנגלית torso), בעת ביצוע press. שימו לב שהראש לפני המוט.
יש הנחיות גם בוידאו.
1 הערות קוראים:
ערב טוב. בצעתי את דיאן עם 75 ק"ג במקום 100, ועדיין לקח לי 11 דקות להשלים.
הוסף רשומת תגובה