אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קריעה חדשה

בוקר טוב. היום פק"ל חדש, שטרם ראיתי בעבר, ומזכיר מאוד את "החמישים המייאשים" (ראו לינק בבלוג ברשימות מומלצות עם עוד הסברים). זוהי סדרת תרגילים ארוכה ומגוונת בחזרות גבוהות. בקיצור, מיד רשימה של נתיב היסורים המאתגר הזה. מתחילים יכולים לבצע גם, אבל למשל 50% חזרות בכל תרגיל, הכל לפי היכולת.
25 צעדי ענק
20 עליות מתח
50 קפיצות על קופסה בגובה 50 ס"מ
20 קפיצות חבל כפולות
25 דיפ טבעות
20 ברכיים למרפקים (עושים בתלייה על המתח, מביאים את הברכיים למרפקים)
30 ניעות משקולת (אוחזים משקולת יד בשתי ידיים ומניפים מעל לראש)
30 כפיפות בטן
20 קלין מעמידה של 15 ק"ג בלבד
25 פשיטות גוו או סופרמן
30 זריקות כדור כח במשקל 8 ק"ג למטרת קיר, בגובה 3 מטר
3 חזרות של טיפוס על חבל

קטן עלינו, לא? פרסמו תוצאות וזמנים בהערות. בהצלחה.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 7 comments

7 הערות קוראים:

מה התחליף לטיפוס על חבל ???

לעשות עליות מתח על מגבת. שמים את המגבת על המתח ואוחזים בכל צד של המגבת ביד אחרת, יד אחת למעלה ואחת למטה, כמו בטיפוס חבל. 15 עליות מתח כאלו שוות לטיפוס חבל אחד.

מספר שאלות למבינים
אתם יודעים מה אורך החבל שצריך?
מישהו מצא כדור כוח ששוקל 8 ק"ג יש לי 6 ק"ג לא מצאתי כבד יותר.
ניסיתי להכין מכדור סל וחול לא ממש הצליח.

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

תוצאות הערב ועוד כמה תשובות:
עשיתי הכל כנדרש ולקח 19:29
כמה הסתייגויות:
את הדיפ טבעות בצעתי שכל חזרה מתחילה עם הרגליים על הרצפה.
כדור כח עשיתי עם 5 ק"ג - גם אני לא מצאתי כבד יותר
במקום חבל (אורך תקני זה 5 מטר) עשיתי 35 החלפות ידיים על מגבת. זה בערך שווה ערך.
את הקלין עשיתי עם מוט ולא עם שני דמבלים
את הסוויג עשיתי עם משקולת יד של 20 ק"ג
כל השאר בצעתי בדיוק כנדרש. היה אחלה

איזה תחליף יש לדיפ טבעות

לגלעד: פק"ל רשמי אומר שלוש דיפ מקבילים שווה ערך לדיפ טבעות אחד.
אם אין לך מקום בכלל לעשות דיפ, אז התחליף הכי קרוב שאני יכול לחשוב עליו זה כפיפות מרפקים כשכפות הרגליים על שולחן. לא בדיוק אותם שרירים, אבל זה מה יש. אולי למישהו יש רעיונות טובים יותר.

פרסום תגובה