אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

נסיתם את לינדה

בוקר טוב. היום הפק"ל נקרא לינדה, והוא קשה, קשה מאוד, ודורש ציוד מתאים ומספיק.
נעשה 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות מכל אחד משלושת הבאים
Deadlift במשקל גוף וחצי
Bench Press במשקל גוף
Clean במשקל 3/4 גוף.
הכינו שלושה מוטות עם משקלים מתאימים ועברו ביניהם בסערה.
אוקיי, עכשיו תפריט לאנשים בני תמותה רגילים:
90 ל deadlift, עם 60 לספסל ועם 40 ל clean
למי שאין ספסל או מוט יכול להחליף את הספסל בכפיפות מרפקים בשיפוע (כפות רגליים מוגבהות עלכסא)
ולבני תמותה ממש ממש רגילים נציע לעשות מה שאפשר, עם מה שיש, והעיקר להתאמץ.
פרסמו תוצאות ומשקלים בהערות. אל תשכחו לשים כובע מהשמש.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

אתמול רצתי 5 ק"מ ב 37 דקות
איך זה בשביל פעם ראשונה מרחק כזה?

גלי בשביל פעם ראשונה כל זמן הוא מצוין העיקר לסיים את הריצה
לגבי זמן זה תלוי מה משקל הגוף שלך אם יש משקל עודף הזמן שלוקח גדל משמעותי, וכמובן כמה עליות יש בדרך
בכל מקרה מזל טוב על ה5 ק"מ הראשונים

פרסום תגובה