אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום טירוף: טבאטה

אוקיי, זה הולך ככה: טבאטה (Tabata) הוא שם של פרופסור יפני שהוכיח שפרוטוקול אימון מסוים יוצר את מקסימום האפקט להתפתחות וסבולת שריר. הפרוטוקול אומר: 20 שניות עבודה ואז 10 שניות הפסקה, כפול שמונה. סה"כ זה יוצר שמונה סיבובים בארבע דקות. ציון באימון טבאטה הוא מספר החזרות הנמוך ביותר באחד מהסבבים, למשל, אם עושים (תיכף נעשה) טבאטה של כפיפות בטן, שזה אומר שמונה סיבובים של 20 שניות וכו', ובסיבוב הראשון עשיתם 20 כפיפות בטן ובאחרון רק 11, אז הציון שלכם 11. בקיצור, צריך לעבוד קשה כל הזמן ולא רק בהתחלה.

אחרי כל הפטפטת, נעבור לאימון של היום שאני מבטיח שיהיה קריעה ברמות רציניות מאוד
טבאטה של הרמות סומו גבוהות עם מוט של 20 ק"ג
נוחו בדיוק דקה אחת
נוחו בדיוק דקה אחת
טבאטה של עליות מתח
נוחו בדיוק דקה אחת
טבאטה של כפיפות מרפקים
נוחו בדיוק דקה אחת
טבאטה של כפיפות בטן
פרסמו בהערות את הציון של כל אחד מהתרגילים ואת הציון הכולל, למשל:
10, 22, 9, 15, 15 = 71

והערה לסיום: שווה לעשות את זה עם מוסיקה ייעודית , כדי לדעת מתי להתחיל ומתי לסייים כל סיבוב.
למשל זאת, או שתורידו תכנה פשוטה וקלה למדידת זמנים ואינטרוולים לפי הגדרה כאן, באדיבות קהילת קרוספיט


בתמונה: בנות קרוספיט עושות את פקל"ל אנג'לינה. יש גם בסרט.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

אני קנייתי את הטיימר הזה:
http://www.gymboss.com
הוא מצויין לאימוני אינטרוולים עלה
$25.90
כולל המשלוח

אתמול בערב ביצעתי את סנדי,
עשיתי 14 וחצי סיבובים ב 20 דקות המתח הוא הקטע הקשה.

תרגילי בטן לחיזוק שרירי בטן והשגת בטן חטובה

פרסום תגובה