אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

חוקי מרפי

פוסט שני היום: לפי חוקי מרפי, פק"ל מרפי הופיע ביום שיש שעבר בו לא פרסמתי פוסט. זהו פק"ל אכזרי ואחד הקשים בקרוספיט בכלל. ביצועו המלא הוא עדות כבוד ליכולתכם ולכושר, הסבולת והכח. מרפי כולל ביצוע כמה שיותר מהר של:
ריצת 1 מייל - כלומר 1600 מטר
100 מתח
200 מרפקים
300 סקוואטים
ריצת מייל נוספת.
אם זה לא מספיק לכם, מומלץ לבצע עם אפוד במשקל 10 ק"ג
את המתח, מרפקים וסקוואטים מומלץ לפרק לקבוצות, למשל לבצע בעשר פעמים 10-20-30 בהתאמה.
למתחילים אני ממליץ לבצע חצי מרפי (800, 50, 100, 150, 800). לזמנים והשוואת תוצאות ראו כאן (הערה 17 שם כוללת הרבה תוצאות). כדאי ושווה להשלים למי שהחסיר.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 1 comment

1 הערות קוראים:

עשיתי את הריצה בהתחלה כמו שצריך ואת השאר עשיתי חצי.
את הריצה בסוף לא עשיתי ובמקום החלפתי בארבע סטים של כפיפות בטן (בכל סט 20) ובברכיים למרפקים.

פרסום תגובה