אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

קרב הולך לאיבוד

ערב טוב ושבוע טוב. היום אחד הפקל"ים היותר חשובים וקלאסיים של קרוספיט. שמו הוא Fight Gone Bad. אין לי מושג למה. בכל מקרה, זה לא פק"ל מאוד תדיר, והוא מאוד אגרסיבי. צריך לנסות אותו כדי להבין למה זה כיף.
הקרב כולל שלושה סיבובים של
זריקות כדור של 8 ק"ג למטרת קיר בגובה 3 מטר (מקס' חזרות)
הרמות סומו גבוהות של 30 ק"ג (מקס' חזרות)
קפיצות קופסה בגובה 45 ס"מ (מקס' חזרות)
Push press של 30 ק"ג (מקס' חזרות)
חתירה במכונה (מקס' קלוריות)
עכשיו הסבר בעברית:
הפק"ל כולל חמש תחנות, שעובדים בכל תחנה דקה ועוברים מיד לבאה לדקה נוספת. לאחר חמש דקות, שהשלמתם את כל חמש התחנות נחים דקה אחת בדיוק ועושים את כל הרצף שוב. סה"כ שלוש חזרות (בחישוב קל תגלו שהאימון אורך 17 דקות - חמש דק עבודה, דקה הפסקה, חמש עבודה, דקה הפסקה וחמש עבודה אחרונות).
הניקוד הוא מספר החזרות בכל תחנה סה"כ לאורך כל התרגיל. בחתירה סופרים קלוריות, לפי מונה הקלוריות של מכשיר החתירה.
למי שאין מכשיר חתירה, יכול להחליף בכל פעילות אירובית אחרת, למשל קפיצה בחבל או ריצה. נושא הניקוד קצת יותר בעייתי, אבל נסתדר.
סרט שמראה את הסיוט הזה תמצאו כאן.
פרסמו זמנים ותוצאות בהערות. בהצלחה.
מתחילים יכולים להתאמץ.
אה, כן, ביום שישי עשיתי את פק"ל 5-10-15 כנדרש, ולקח לי 21 דקות ו 18 שניות להשלים 20 סיבובים. היה לי קשה, קשה מאוד אפילו. לפני זה השתעשעתי קצת בביצוע muscle up, ועל כך בהמשך.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with No comments

0 הערות קוראים:

פרסום תגובה