5-3-1

Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עולים
Push press נעשה 3-3-3-3-3 (ממשיכים מהמשקל האחרון אליו הגעתם ב shoulder press)
Push Jerk נעשה 5-5-5-5-5 (כנ"ל)
פרסמו הערות ותוצאות. אני, כמו אור, עוד דואב וכואב מאליזבת שעשתה שמות בכתפיים שלי.
התמונה (איכות לא משהו, האמת), באדיבות ידידנו גלעד, מתאמן ותיק בקהילה. והנה ציטוט ממייל שקבלתי ממנו לא מזמן:
"לאחרונה הייתי בניו - יורק וכמובן שהלכתי להתאמן ב - black box במנהטן. זכרו שם את אחיך שהתאמן שם פעם וסיפר להם על הבלוג שלך , שאלו מתי כבר יהיה affliate בישראל ?היה אימון אדיר שכלל מאסל אפ קטלבל וכפיפות מרפקים בעמידות ידיים .פעם ראשונה שעשיתי מאסל אפ, ההסבר של המאמן היה מצויין וכמובן היה ציוד מתאים .הצילומים הם לאחר האימון שלי , של הקבוצה שהתחילה אחרינו.האימון בקבוצה הוא ממריץ ודוחף אותך , חבל שאין את זה בארץ . לא ממקום של הרהורי כפירה אלא רק לציין עבודה , קרוספיט זה בשוליים של השולים בארה"בלהבדיל התאמנתי בגולד ג'ים במנהטן ( הסניף במנהטן לא נחשב גדול במיוחד ) זה לא באותם סדרי גודל .האימון היה מפתיע מכיוון שהחברה שכיכבו באימון היו:1. הבחורה הבלונדינית בתמונה שהיא יהודיה כשרה שלמדה בישיבה בעבר שעשתה מאסל אפ ועמידות ידיים בקלות .2. שני יוצאי צבא שמנמנים ( army לא marines ) שפשוט היו רמה אחת מעל כולם...ביי ,גלעד."

5-3-1

By מר קדמוני with 6 comments