אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

5-3-1

Shoulder press נעשה 1-1-1-1-1 היינו, חמש חזרות בודדות במשקלים עולים
Push press נעשה 3-3-3-3-3 (ממשיכים מהמשקל האחרון אליו הגעתם ב shoulder press)
Push Jerk נעשה 5-5-5-5-5 (כנ"ל)
פרסמו הערות ותוצאות. אני, כמו אור, עוד דואב וכואב מאליזבת שעשתה שמות בכתפיים שלי.
התמונה (איכות לא משהו, האמת), באדיבות ידידנו גלעד, מתאמן ותיק בקהילה. והנה ציטוט ממייל שקבלתי ממנו לא מזמן:
"לאחרונה הייתי בניו - יורק וכמובן שהלכתי להתאמן ב - black box במנהטן. זכרו שם את אחיך שהתאמן שם פעם וסיפר להם על הבלוג שלך , שאלו מתי כבר יהיה affliate בישראל ?היה אימון אדיר שכלל מאסל אפ קטלבל וכפיפות מרפקים בעמידות ידיים .פעם ראשונה שעשיתי מאסל אפ, ההסבר של המאמן היה מצויין וכמובן היה ציוד מתאים .הצילומים הם לאחר האימון שלי , של הקבוצה שהתחילה אחרינו.האימון בקבוצה הוא ממריץ ודוחף אותך , חבל שאין את זה בארץ . לא ממקום של הרהורי כפירה אלא רק לציין עבודה , קרוספיט זה בשוליים של השולים בארה"בלהבדיל התאמנתי בגולד ג'ים במנהטן ( הסניף במנהטן לא נחשב גדול במיוחד ) זה לא באותם סדרי גודל .האימון היה מפתיע מכיוון שהחברה שכיכבו באימון היו:1. הבחורה הבלונדינית בתמונה שהיא יהודיה כשרה שלמדה בישיבה בעבר שעשתה מאסל אפ ועמידות ידיים בקלות .2. שני יוצאי צבא שמנמנים ( army לא marines ) שפשוט היו רמה אחת מעל כולם...ביי ,גלעד."

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

אני מסיים את הדוקטורט בעוד שלוש וחצי שנים. אם אף אחד לא מרים את הכפפה עד אז אני פותח את קרוספיט ישראל הרשמי. ראו הוזהרתם :)

בינתיים הלוז היום לא איפשר אימון. אני יעשה קצת מתח ומרפקים לפני השינה. אולי נשלים את אחד האימונים מחר.

סגרנו! כולנו נגיע לפתיחה החגיגית. מבטיחים.
הערב עשיתי את ה squat cleans והרי התוצאות:
55, 62.5, 70, 72.5, 75, ו 77.5
התקדמתי.

ביצעתי את אליזבת עם משקל 50 ק"ג לקח 18:50 דקות. חלק מה clean היו power clean ואחריו front squat
היה ממש קשה.

מרשים ביותר דעאל. אתה תהיה מדריך ה- oly בקרוספיט ישראל.

דעאל, מה את עושה אם אתה מפספס את ההנפה?
זורק את המשקולות על האדמה?

תודה על הפרגון. קובי, סביר שהיום ובעיקר מחר תרגיש את החזה והכתפיים טוב טוב...
האלמנט המכריע ביותר בהתקדמות בהרמת משקולות חופשיים הוא הנחישות. אתם צריכים להיות משוכנעים (באמת) שההרמה תצליח, אחרת חבל על הזמן.
משקלים כבדים (מעל 45 ק"ג) אני לא מניף (snatch) מחשש להחטאה ובגלל שאין לי במפרים מגומי, להפיל 60 ק"ג כל הדרך למטה יהיה נזק רציני.
מצד שני, יש לי משטחי גומי טובים (יד שניה כמובן), ואני כן משתדל להפיל אם אני מרגיש שאני הולך לפספס.
בקיצור, בדדליפט אין בעיה בכלל. בסקוואט קלין אני משתדל להצליח אבל מרשה לעצמי להפיל. בפוש ג'רק כנ"ל. בסנאץ' אני תקוע, לא יכול להוסיף משקל רציני בלי לתרגל הרבה הפלות.
אז כשנקנה סט אולימפי מתישהו (אינשאללה), נוכל להתקדם באמת.

פרסום תגובה