אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

עבודה כבדה

חמישה סיבובים של הבאים, הכל מבוצע עם 60 ק"ג (או פחות, בהתאם ליכולת):

15 חזרות דדליפט
12 חזרות Hang Clean
9 חזרות Front squat
6 חזרות Push Jerk

פרסמו זמנים בהערות.
לחבר'ה בתמונה כתוב על החולצה: "אני רוצה לשאת נערת קרוספיט לאישה". אולי הם השתכנעו אחרי שראו את הסרטון הבא של ליבי. שווה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

אני ו40 ק"ג ביצענו את הכל במשך 19:47 דקות קשות, ארוכות ומתישות מאוד. מאוד.

התחלתי לעבוד באימוני קרוספיט שמותאמים ל navyseals, מה שאומר שהם רעים יותר, מתישים יותר ומשלבים הרבה יותר ריצה.
http://www.navyseals.com/crossfit-workout-day

היום ביצעתי אימון בשם אלכס-
400 מטר ריצה
3 סיבובים של 20 זריקות כדור, 25 קטלבלס (22 וחצי), 30 קפיצות לקופסא ו35 בטן
1.5 ריצה
3 סיבובים של 20 מתח, 25 פוש פרס(40) 30 שכיבות סמיכה ו35 flutter kicks
ולקינוח עוד 400 ריצה
לקח 46 דקות ו16 שיניות של גיהנום רצוף ואפילו לא עשיתי את ה400 ריצה האחרונים.
אגב באמת כתבתי פה לפני שנה וחצי.

ראיתי עכשיו את האימוני כושר של ה-navyseals והם נראים מטורפים..

אם אני מתאמן לצבא כדאי לי לעשות אותם או להמשיך בקרוספיט רגיל ?

תלוי בך, באיזה כושר אתה, כמה אתה מכיר את הגוף שלך וכמה זמן אתה מתאמן.
בסך הכל המחזוריות באימונים האלו קשה יותר מקרוספיט רגיל- 6 אימונים בשבוע ויום מנוחה (למרות שאני עושה רק 5) וקל מאד להגיע לאימון יתר ופציעות בדרך הזאת.
בקיצור, אני ממליץ לך לשקול את האפשרויות טוב טוב לפני שתזנח את שגרת קרוספיט הרגילה.בכל מקרה שיהיה בהצלחה.
אגב עוד כמה זמן אתה מתגייס?

אני גם עשיתי אימון של הנייביסילס, בהשראת עדי. האימון נקרא 300:
25 מתח
50 דדליפט 60 ק"ג
50 שכיבות שמיכה
50 ברכיים למרפקים
50 קפיצות קופסה
50 קטלבל סויינגס (22.5 ק"ג)
25 מתח
לקח: 19:58 דקות קשות ורעות.
התבכיינות:
את הקפיצות סיימתי לקפוץ ב12 וחצי !! משם התבזבזו עוד 2 דקות על החלפה של משקולות (מהדדליפט לקטלבל), 3 וחצי דקות לניעות ועוד 2 דקות שלמות בחלק החזק ביותר שלי, מתח. אני ממש מאוכזב.

עדי, אגב, ביצע את האימון אתמול בזמן של 19:20.

ביום שבת רכבתי על האופניים כשעה עם חבר, 10 ק"מ סה"כ, היה מגניב.

מתגייס בנובמבר
בכל מקרה אני משלב כל הזמן בין אימוני קרוספיט לאימוני ריצה את האימונים של הנייבי סילס אני בטוח לא יעשה חמישה ימים רצופים ויום מנוחה גם אותם אני אשלב בריצה ככה שאני צריך לבחון את זה עוד קצת אם שווה לעשות את זה...

פרסום תגובה