אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אנג'י חוזרת

היום אנג'י. על זמן נבצע:
100 מתח
100 כפיפות מרפקים
100 כפיפות בטן
100 סקוואטים
אימון שהוא מדד טוב. אפשר לחלק לקבוצות (10-10-10-10) או כל חלוקה אחרת. הזמן הוא הקובע. פרסמו אותו בהערות.
משקיענים שרוצים בטן מברזל יכולים לקרוא בכיף איך לפתח L-Seat כאן.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

אתמול החלטתי לאלתר טיפה, ביצעתי מה שאני קורא פראן על סטרואידים. לקחתי תרגיל DB מהספר של רוס, db burpees ושילבתי עם המתח ב סטים של 21-15-9.
db burpees הכוונה הוא לבצע את התרגיל עם DB, אני ביצעתי עם 12.5 קילו. מתחילים בירידה זריקת הרגליים לאחור וביצוע כפיפות מרפקים, לא עולים לניתור אלא ל clean & jerk עם ה DB.
לקח לי 16:49 לסיים, היה פק"ל סוחט ומומלץ ביותר.

עשיתי אנג'י מדורג.
25 מתח (ללא קיפ, מאוד מאט)
50 פושאפס
75 כפיפות בטן
100 סקוואט

26 דקות זה כמו פעם שעברה שעשיתי רק שאז זה היה בבית עם מתח בקיפ שלקח הרבה פחות זמן. אז יש שיפור.

היום, יום שישי, השלמתי את אנג'י. ביצוע מלא לקח 14:40. בצעתי בארבעה סיבובים של 15 מכל תרגיל, ואז עוד ארבעה של 10 מכל תרגיל.
היה כיף.

בצעתי
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
במשקל 60 ק"ג

פרסום תגובה