אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

פותחים שבוע עם מנוחה

היום מנוחה או השלמות של מה שהחסרנו (אני החסרתי די הרבה). רעיונות להשלמה: 5*5 של Back Squat, שהיה בתפריט אתמול.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 3 comments

3 הערות קוראים:

בדיוק מה שעשיתי:
Back Squat 5-5-5-5-5 reps
70-72.5-75-77.5-80

אחרי זה עשיתי גם מתח עם משקל
5-5-5
משקל גוף + 5 קילו

עשיתי 5*5 של Front Squat. בוצע עם 40, 50, 60, 64 ו 68 ק"ג.
אח"כ קצת מתח עם משקל (+15 ק"ג) ולסיום Turkish Getups. שיא אישי עם 23 ק"ג ביד שמאל. ביד ימין זה קל. תרגיל להיט

עשיתי את התוכנית שפיספסתי אתמול + כמה מתח .
5X סקוואט - 5סטים .
היה מעולה התחלתי ב- 40 קילו וסגרתי 70 , מאוד מרוצה היה אימון מספק מאוד !

והוספתי שתי סטים של דקה מתח (כמה שיותר ) והגעתי ל- 25 ובקדה השניה 21

פרסום תגובה