אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

כולם אוהבים את הלן

הלן כוללת שלושה סיבובים ברצף, שכל סיבוב כולל:

ריצת 400 מטר
21 SWINGS של קט'לבל או משקולת יד (שאוחזים בשתי ידיים), במשקל 24 ק"ג. התאימו המשקל ליכולת שלכם.
12 עליות מתח
ספרו בהערות מה עשיתם וכמה זמן זה לקח. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

אני אתמול בחרתי להשלים אימון שהופיע בתחילת החודש, מקסימום סיבובים ב 20 דקות של 10 מתח ו 10 thruster.
המתח היה chinups, וה thrusters בוצעו עם DB במשקל 12.5 כל יד. המטרה הייתה שישה סיבובים ועמדתי בה.
דבר מעניין צילמתי בוידאו סיבוב אחד והבחנתי יפה שלמרות שאני ימני צד שמאל שלי יותר חזק ורואים זאת בבירור איך אני מושך יותר את הגוף עם יד שמאל ואז שבריר שניה אחר כך מצטרף צד ימין.

ביצעתי את הלן עם חלופות והנחות:
שלושה סיבובים של
400 מטר ריצה (הליכון)
21 16Kg Dumbbell Swing
6 מתח

סה"כ: 14:56

החלפתי KB ב- DB והפחתתי ל 44# (פעם ראשונה שאני מבצע SWING)
במקום ריצה ביצעתי 400 מטר ROW.
מתח - As Rx'd
זמן: 23:20

האם יש מישהו שמדד טווח של 400 מטר איפשהו בתל אביב? זה יכול לעזור עם לא מעט WOD.

תודה.

הי רונן

יש מסלול ריצה בהדר יוסף, אני מניח שניתן להיכנס לרוץ שם (לא ניסיתי אף פעם). בנוסף אני חושב שבפארק הירקון יש סימונים על השבילים של מרחקים לריצה.

בצעתי את הלן כנדרש: 13:53

פרסום תגובה