בוקר טוב. היום נייט. פק"ל אהוב ונחמד. במשך עשרים דקות נעשה כמה שיותר סיבובים של:
2 muscle ups
4 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
8 swing עם משקולת של 32 ק"ג (!)
התאימו ליכולת, רעינות הפחתה לדוגמה: ביצוע של מתח ועוד דיפ במקום ה muscle up, כפיפות מרפקים בשיפוע במקום בעמידת ידיים ופחות משקל ב swing
פרסמו בתגובות מה בצעתם ומה זייפתם...
אני בצעתי אמש את מר יהושוע. במקום 110 ק"ג לדדליפט ביצעתי עם 80 ק"ג, וכפיפות בטן מלאות במקום עמוקות. הדדילפט בסיבוב החמישי היו מאוד ארוכים... סה"כ לקח 27:47 שניות של אימון חזק.
1 הערות קוראים:
ביצעתי וריאציה מוחלשת:
4 מתח
4 דיפ
6 כפיפות מרפקים רגילות
8 DB swing 16Kg
שישה סיבובים מלאים + המתח והדיפס של הסיבוב הבא.
הוסף רשומת תגובה