אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

Fight Gone Bad - FGB

שלושה סיבובים של חמש תחנות:
זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרות
הרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
קפיצות על קופסה 45 ס"מ - כמה שיותר חזרות
push press במשקל של 34 ק"ג- כמה שיותר חזרות
חתירה - כמה שיותר קלוריות לפי המונה. אפשר להחליף בבורפיז - כמה שיותר חזרות
בכל תחנה עובדים דקה בדיוק וממשיכים לתחנה הבאה ללא מנוחה. אחרי חמשת התחנות יש דקת מנוחה אחת ואז מתחילים את כל הרצף שוב. שלוש פעמים. יש לרשום את מספר החזרות. הציון הוא סך כל הנקודות שצברתם, פרסמו את זה בהערות. זהו אימון שמאוד כיף לעשות יחד עם חברים, כך כל אחד עושה תחנה אחרת במקביל. GOOD LUCK


FGB 250908 from CrossFit Newcastle on Vimeo.
Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

מפאת חוסר מקום ויתרתי על הבורפיז ההפוכים, החלפתי בתרגיל שמערב DB.
בין הדגמות ה WOD מצאתי אחד נחמד.
DB clean & jerk
weighted pullups
מתחילים ב 10 db c&j ו 1 PU, יורדים ב DB ועולים ב PU כל פעם ב 1.
משקל ה DB היה 17.5
ביצעתי chinups ללא משקל
לקח 17:53
קישור ל WOD

תודה צבי, זה אחד הסירטונים שלא ראיתי עד עכשיו. נראה ברוטלי במיוחד.
אני ביצעתי את ה- FGB עם החלופות הרגילות שלי:

Thruster 2x5 kg DB - 25/25/20
SDHP, 30 kg - 15/15/10
Box Jump - 25/15/15
Push-press, 30 kg - 15/10/10
Single Rope jumps - 60/60/60

לקח לי 17 דקות שזה בדיוק כמו OPT, דאץ' וספיל... :)

אנ ילא יכול לזוז .

זה היה אחד האימונים הכי קשים שהיו לי בחיים .
ממש נקרעתי ! אבל גאה בעצמי שהמשכתי עד הסוף ולא נשברתי !

שגיא, ברוך הבא לקהילה ולקרוספיט בכלל, אני מבטיח לך שתהנה.
נקווה שתשלב כמו שצריך.

פרסום תגובה