אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

רק כתפיים

Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1

פרסמו בהערות מה עשיתם. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 10 comments

10 הערות קוראים:

התגובה הוסרה על ידי המשתמש שכתב אותה.

אני אתמול נקטתי לפי העצה שלי, בחרתי בטבאטה עם תוספת משקל. במהלך השיטוטים בחיפוש אחר רעיון ליצירת weight vest, נתקלתי בעצה לשימוש ב camel pack. זהו בעצם תרמיל שמוכר בודאי לרוכבי אופניים וטיילים, שהוא בעצם מימיית גב גדולה עם קשית לשתיה. הוצאתי את החלק הפנימי (שהוא נפרד לגמרי מהתיק) והכנסתי לשם שנית פלטות של 2.5 קילו.
תוצאות הטבטאה הן:

מתח 7,6,7,7,6,5,6,5 סה"כ 49
סקוואט 14,14,11,9,9,9,9,8 סה"כ 83
כפיפות מרפקים 12,9,8,7,7,6,5,4 סה"כ 58
בטן 14,11,12,10,12,10,8,9 סה"כ 86

ההתנדדות במתח היא שילובים של מלא וקפיצות, בבטן פשוט התפרצויות של מוטיבציה.
בהמשך לנושא השילוב של קרוספיט ומשפחה, מחזק את דברי דעאל. צריך לקחת הכל בצעדים קטנים ומדודים, אין טעם אם רוצים לרוץ מרתון ישר להתחיל ב 42 ק"מ.
כאמור אין צורך במכון מפואר או הרבה ציוד בבית, הרשת ביחוד זו של קרוספיט מלאה באילתורים וגם יש כאן קישורים. סט של DB טובות הוא השקעה נהדרת ולא יקרה, בנוסף הולך איתנו מכון הכושר הטוב בעולם וזה הגוף שלנו. יש הרבה מאוד וריאציות של תרגילים מבוססי גוף, שרק פקל"ים כאלו מספיקים לאורך זמן. אחד המדדים הטובים לכוח פיזי הוא המתח, ביצוע נכון ומלא רק על משקל גוף במספר חזרות יפה הוא מדד טוב לכוח פיזי.
רעיונות אפשר להפיק מהבחור הזה

ביצעתי את האימון של היום. שברתי את ה-PR שלי בשבע וחצי קילו (מאז הטוטל האחרון האחרון שעשיתי באוגוסט).

50-55-57.5-60-62.5-65-60

סוף סוף מצאתי זמן לבצע את תרגיל ה3X21 משבוע שעבר.
זמן 36:20.
21 ברכיים למרפקים.
21 הנפות KB (השתמשתי ב-DB של 25 ק"ג)
21 כפיפות מרפקים
10 מתח על מגבת
21 קפיצות על ספסל מוגבה (60 ס"מ לערך)
21 פשיטות גב
45 מטרים צעדים עמוקים.

היה קשה מאד. רוצה עוד.

נראה לי שמחר אנסה את הטבטה...


לילה טוב

השלמתי את הטבאטה הערב. שיא אישי של 503 נקודות.
מתח: 13, 11, 9, 8, 8, 7, 7, 6
מרפקים: 20, 16, 15, 15, 14, 13, 11, 10
בטן: 22, 21, 21, 20, 20, 20, 19, 19
סקוואטים: 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20

היום ראיתי את הסרט מיום שבת, מישהו יודע למה באולם שבו הם מעבירים את ההרצאה תלוי דגל ישראל?
הוא תלוי לצד דגל של ארה"ב ושל ברזיל.

ביצעתי את ה - Tabata היום. תוצאות:
PULL UPS:40
PUSH UPS:98
SIT UPS:48 (added weight 5 #)
SQUATS:118

TOTAL:304

בתי הבכורה (11) עשתה הערב גרסה טבאטית שכוללת: קפיצות חבל, SWING עם 7.5 ק"ג וכפיפות בטן. היא קפצנית חבל מעולה ועשתה 253 חזרות בשמונה סיבובים, 54 חזרות בשמונת סיבובי ה SWING וסה"כ 50 חזרות בבטן. היא כבר הודיעה לי שמחר תהיה לה התכווצות שרירים ביד, אז היא לא תעשה את המבחן במדעים. מי אמר שספורט לא מתגמל?

אור אני כמעט בטוח שזה בגלל שהם מלמדים "קרב מגע" (ראה Krav Maga). הדגל הברזילאי הוא בטח בשביל Brazilian Jiu-Jitsu BJJ.

פרסום תגובה