היום סינדי, כמה שיותר סיחבובים בעשרים דקות, שכל סיבוב כולל:
5 עליות מתח
10 שכיבות שמיכה
15 סקוואטים
או את מרי, (הרבה יותר קשה) שגם היא כוללת כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות, שכל אחד כולל:
5 כפיפות מרפקים בעמידת ידיים
10 סקוואטים על רגל אחת (כל פעם על אחרת)
15 עליות מתח
פרסמו מה בחרתם, מה עשיתם, ומתי שבקתם, בהערות
ובתמונה, באפריל הקרוב יצא הספר של מארק מהתפוח היומי. עד אז אפשר לקרוא את התוכן. נראה לי שאני קונה.
6 הערות קוראים:
אני בעד סנדי, נוסיף נראה לי עוד משקל לתרמיל היום.
בנוסף לגבי נושא התירוצים שהעלנו, ללמה לא להתאמן. גם בהשראת המייל שנשלח לדעאל,
סרטון נחמד שמדגים את העניין.
בעיה בלינק שנתתי, מפאת קוצר זמן אז אפשר להשתמש בהעתק והדבק הישן
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA
עשיתי היום אימון כח:
סקוואט 75, דדליפט 115, בנצ' 70, חתירה 40 קילו
שניים עד שלושה סטים של חמש כל אחד.
אני יעשה את סינדי בבית (על מתח שמאפשר קיפ) בהמשך השבוע. צפו לעשיריה עגולה.
אתמול עשיתי את ג'קי, בפעם הראשונה.
1000 מטר חתירה (הוחלף במאה DSHP עם 20 ק"ג)
50 טרסטרס עם 20 ק"ג (כנדרש)
30 מתח.
לקח: 11:27
היום עשיתי ג'יטי 21-15-9
HSPU (החלפתי בשכיבות שמיכה עם ברכיים על שולחן)
רינגס דיפ
שכיבות שמיכה
לקח: 9:11
לילה טוב (:
ואני עשיתי את סינדי, כנדרש, והשלמתי שיא אישי של 20 סיבובים מלאים, טבין ותקילין, בעשרים דקות (האמת שסיימתי ב 19:41, אבל מי סופר).
עשיתי את סינדי אבל לא הצלחתי להגיע למטרה שהצבתי (10 סיבובים). המתח והסקוואט היו קלים אבל הידיים שלי פשוט נגמרו מהר מדי וכפיפות המרפקים הפכו להיות סיוט. סה"כ שמונה מלאים + 5 מתח + 6 מרפקים. פעם הבאה נראה לה...
הוסף רשומת תגובה