אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

אנני


היום פק"ל סבולת חביב בשם אנני. למי שלא מכיר, זה אומר שנעשה 50-40-30-20-10 של:

- קפיצות חבל כפולות
- כפיפות בטן
פשוט וקל, לא? והתמונה מעולה.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 6 comments

6 הערות קוראים:

היום בערב אימון BJJ, אתמול מפאת השעה והכביסה והכלים שחיכו הלכתי על סיבוב של power pyramid שתיאור שלו נתתי לפני מס' פוסטים.
התרגילים היו:
Divebomber pushup x1
lounges x2
Knee hugs x3
הגעתי עד סיבוב 10 ולא היה לי כוח לחזור אחורה בספירה אזי הסה"כ היה:
Divebomber pushup 55
lounges 110
Knee hugs 165

לא פשוט ובטח לא קל :)
הקפיצות הכפולות עדיין מאוד קשות לי. אני לא מצליח לשרשר אותן וככל שהזמן עובר ואני נעשה עייף היכולת המטורית שלי הולכת ודועכת וזה רק נעשה יותר קשה.

עשיתי:
20-10-10 קפיצות כפולות
50-30-20 כפיפות בטן
בערך 20 דקות - הפסקתי לספור כשהבנתי שהקפיצות הולכות לקחת המון זמן.

עשיתי את אנני כנדרש, לקח: 4:40 שניות בדיוק.
אחריי 15 דקות עשיתי גרייס עם דאמבל, בכל פעם יד אחרת. הדאמבל שקל 18 ק"ג וזה לקח 3:07 דקות.

בגלל שאני לא עוקב כרגע אחר המחזור של קרוספיט, היום התאמנתי שוב (האימון השני במחזור שלי).
עשיתי את ג'ושי:
3 סיבובים על זמן של:
21 דאמבל סנאצ' 18 ק"ג יד ימין
21 מתח L
21 דאמבל סנאצ' 18 ק"ג יד שמאל
21 מתח L

לקח: 22:30 דקות. אבל אני לא יכול להחשיב את הזמן הזה כרשמי מכוון ולא כל החזרות היו מלאות. לדוגמה: היו הרבה חזרות במתח שבהן הרגליים לא היו ישרות לחלוטין, או הרבה חזרות של סנאצ' שלא היו בפול סקוואט. 21 החזרות האחרונות בסיבוב השלישי ביד שמאל היו מלאות, ו..נחשו מה? זה הרבה יותר קל ומהיר, הבעיה היא שהטכניקה שלי זקוקה לליטוש (יצאו לי הרבה ספליט סנאצ'ים...)

לילה טוב.

אגב, שכחתי לציין, חלוקת הזמן הייתה מעולה (עוד סיבה למה אני מרוצה):
סיבוב ראשון: 7 דקות
סיבוב שני: 8 דקות
סיבוב שלישי: 7 דקות וחצי

אור, הזמן שלך לאנני די מדהים.

פרסום תגובה