היום אחד האימונים היותר אימתניים שיש - אווה. המפלצת כוללת חמישה סיבובים מתישים שבכל אחד נעשה:
800 מטר ריצה
30 חזרות של 30 ק"ג SWING (ראו תמונה)
30 עליות מתח
זה המון. למתחילים נמליץ לעשות חצי אווה, היינו חמישה סיבובים אבל עם 400 מ ריצה, 15 SWING עם 15 ק"ג ו 15 מתח. פרסמו בהערות מה עשיתם. לקשי-הבנה נמליץ להוריד ולראות את סרט ההדגמה.
1 הערות קוראים:
השבוע ובהמשך החלטתי להתמקד על אימונים שמתבססים יותר על משקל גוף. ביום ראשון ביצעתי את סינדי (עם תרמיל של 5 קילו), שמרתי על 10 סיבובים. אתמול ביצעתי את אנג'י בזמן של 19 דקות, עם פירוק לסיבובים של 10 מכל תרגיל עד ההגעה המיוחלת ל 100.
בנוסף שיניתי קצת את התרגילים:
מתח היה מתח.
כפיפות המרפקים היו על האגרופים
בטן 50 ראשונים היו רגליים לתקרה כלומר שכיבה על הגב כאשר רגליים ב 90 מופנות לתקרה והרמה של העכוז והגב עד לעליה לנר. 50 נוספים היו lateral reach under כלומר שכיבה על הגב רגליים כפופות ואז נגיעה עם יד בקרסול רגל נגדית כאשר הנגיעה היא מתחת לרגליים תרגיל בטן מומלץ וקורע אלכסונים.
רגליים 50 ראשונים סקוואט ו 50 נוספים צעדי ענק.
היום BJJ
הוסף רשומת תגובה