אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

על חיות ואנשים אחרים

אתמול השתעשענו במחשבה שאנחנו יכולים להתמודד מול כמה מאיתני הטבע.

שווה לראות את הסרטון הבא, כדי להמחיש את הפער בין אדם רגיל לבין כמה מכוכבי קרוספיט. הבחור הזה (ג'ון וורנק) עושה 30 חזרות של הנפת 60 ק"ג ביד אחת! כמה מאתנו מסוגלים לעשות חזרה אחת של הנפה 60 ק"ג עם שתי ידיים???
יש לו כח מתפרץ עצום, איזון מופלא, סבולת יוצאת מהכלל ואגרסיביות בתנועה.


מצד שני, בלי מודלים ראויים, לא היינו מאמינים שזה בכלל אפשרי.
אימון היום דוחף לקצה של הקצה, וגם הוא ממשחקי 2009. עשרה תרגילים המבוצעים ברצף:
15 חזרות של סקוואט קלין עם 70 ק"ג
30 בהונות למוט (שזה כמו ברכיים למרפקים, רק יותר קשה).
30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ גובה
15 muscleup (נו...)
40 חזרות של push press עם 18 ק"ג בכל יד
30 קפיצות חבל כפולות
15 thrusters עם 60 ק"ג
30 עליות מתח
30 בורפיז
90 מטר צעדי ענק עם 20 ק"ג מעל לראש.

קלי קלות. רק קשה לזכור.
יפה מאוד יהיה לבצע גם חצי מזה (חצי כמות החזרות בכל תרגיל), ובהתאמת משקלים ליכולת, כמובן!
זה באמת אימון לחיות אדם בלבד, ולנו לא נותר אלא לרשום בהערות את ההתאמות שלנו ואת הרהורי לבנו.


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 11 comments

11 הערות קוראים:

הייתי המום שראיתי את זה.. איזו יציבה!
אני כידוע עושה אימונים טיפה באיחור ועשיתי היום את האימון של שבת שעברה,
Deadlift 5-5-5-5-5-5-5 reps
משקלים: 60-70-75-80-85-95-100 (kg)
איך זה? מה שאני שמח זה שבמהלך האימון הכאב בגב תחתון היה מינימלי ולאחר מכן בשחרור עם מקל מטאטא על הכתפיים הרגשתי טוב מאוד. לא כמו פעם קודמת שעשיתי דדליפט והיה לי כאב לעוד יום.

האימון של היום ובכלל אימוני התחרות של 2009 נראים לי הורגים פשוטו כמשמעו.

דעאל, מה אתה אומר על צריכה יום יומיות בבוקר של כ-300 מ"ל יוגורט של תנובה (זה עם הפקק האדום 4.5%) בתוספת חמוציות/צימוקים/סילאן ?

טנקס, יותם

נראה שאתה פשוט מתחזק.
גם אני אוכל כזה יוגורט על הבוקר. כמה הערות והצעות:
1. בחמוציות יש תמיד תוספת סוכר. גם ברוב הצימוקים.
2. אני מוסיף ליוגורט חופן אגוזים ושקדים קצוצים.
3. אם אתה אוהב מתוק, אז אפשר גם סילאן או כפית דבש.
4. ממליץ לך לנסות להוסיף פנימה טחינה גולמית. עם או בלי דבש. זה סבבה.

שלום שלום כשראיתי את האימון של היום מאוד התלהבתי אני אוהב את סוג האימונים הללו של ריבוי תרגילים והרבה חזרות סגנון של 50 המאיישים,אחר כך אני אוהב את האימונים של ה5 סיבובים 3 תרגילים עם הרבה חזרות
אז היום בגלל חוסר בציוד לא עשיתי את התחרות אבל אני אמצא דרך לבצע "ויהי מה"...
אז בסוף עשיתי היום את האימון של 11.2.10
5 סיבובים של:
500 מטר חתירה, בממוצע 2:20 למקצה (2500 מ' 11:00)
12 Power clean עם 50 קג'
15 Thruster עם 40 קג'
סיימתי בזמן של 32:20
אחרי הסיבוב הראשון שברתי את Power clean ל 6-6
ואת ה Thruster ל 5-5-5.
אחד האימונים הקורעים פשוט היה כיף לראות שחור בעיניים
נשתמע...

אה ודרך אגב אני מכור לחתירה יש לנו במכון במכללת וינגייט concept 2 ואני מת על זה....

חתיכת אימון! עשיתי אותו אתמול (16/02/2010). כיוון שאני עדיין PUPPY אז לא מדדתי זמן (חוץ מזה אני רוצה GYMBOSS, אז כשיהיה לי שוב משכורת סדירה זה יהיה ברשימה שלי וגם טבעות, MEDICINE BALL, ולהצטרף לעומרי פלד בהרצליה בצורה סדירה)

התחלתי עם WARMUP סטנדרטי של CROSSFIT (אגב, אפשר אולי עוד כמה רעיונות לחימום?)

15 חזרות של סקוואט קלין עם 45 ק"ג
20 KTE
20 קפיצות על קופסה 60 ס"מ גובה
15 muscleup (נו...) --> אין לי טבעות...ואני עדיין לא מצליח בכלל PULLUP לבד (עם מכונה כרגע)
20 חזרות של push press עם 17.5 ק"ג בכל יד
160 קפיצות חבל רגילות
10 thrusters עם 45 ק"ג
20 עליות מתח (מכונה)
20 בורפיז
60 מטר צעדי ענק עם 10 ק"ג מעל לראש.

אני מעריך שסה"כ כולל חימום לקח לי 40 דקות.

היום אני יעשה PRISON WORKOUT

דניאל
(בן 37, 1.87 מ', נתניה, אוכל PRIMAL מזה 3 שבועות, CROSSFIT כבר 3 חודשים)

אוקי אז אתמול היה אימון קליל יחסית
ביצענו "אליזבת"
סטים של 21,15,9
hang power clean
ועוד טבעות - אני אישית עושה מקבילים למה קשה להתייצב על הטבעות
בנוסף 3 סטים של כפיפות בטן שאתה תלוי באויר ונוגע בכול ירידה עם הראש בריצפה

אימון די קל - אבל מי שצריך לעבוד על הגב מומלץ ביותר
דרך אגב המשקל של ההנפה היה מוט+ 25 קילו

שיהיה יום טוב לכולם
איתי

אהלן דניאל וברוך הבא!
כיף לשמוע ולראות עוד מתאמנים.
תמשיך לספר לנו מה קורה (נשמע לי חתיכת אימון להתחלה!). כבוד.
ואיתי, מי זה "ביצענו"? עם חבר?

היי דעאל,
הייתי אופטימי היום! ה-PRISON WORKOUT נראה לי על פניו קליל, עוד התכוונתי לקפוץ לאחותי אחרי זה...אז זהו שלא!
התחלתי בחימום סטנדרטי, 15 דקות (אולי הייתי צריך לעשות חימום יותר קל לנוכח האימון הזה) ואז התחלתי את האימון (10-9-8-7-6...). בערך בסט 5 רציתי לקפל את הדברים ולברוח (35 דקות כבר על השעון) אבל לא נשברתי. לעומת זאת עשיתי רק שלושה BEAR CRAWL והשאר ספרינטים של 200 מטר (טוב לפחות בהתחלה זה היה נראה כמו ספרינט, קצת קשה לרוץ בתוך חדר כושר ועוד במסלול קצר, קטן ומסובב...כל פניה הרגשתי שאני עוד שניה נמרח על הקיר :-) )

סה"כ, 42 דקות (עפ"י השעון קיר)
היה קשה מאוד, אבל אני שמח שלא נשברתי. מחר יום מנוחה...

אגב, אני לפעמים עושה WOD של האתר הרשמי ולפעמים שלך, או של צבי או משהו אחר שאני מוצא ב-30 בלוגים האחרים שאני עוקב אחריהם. האם לא כדאי שיהיה איזשהו סדר מבחינת שילוב של אימונים עם יותר דגש על סיבולת לעומת אימונים עם שימוש במשקלים?

אם יש מישהו באיזור נתניה שרוצה להתאמן ביחד ונצליח לתאם את הזמנים, אז בכיף!

אגב, את הסיפור שלי עם CROSSFIT התחלתי אצל מאמן שאחרי תיאור של הדברים, הסברים והפניות לאתר עבד איתי על תוכנית במשך חודשיים ולימד אותי את רוה הבסיס של הרמת משקולות (CLEAN, PRESS, JERK, SQUAT והשילובים). אחרי זה החלטתי שקצת יקר לי בכיס, ושיש לי מספיק בסיס להמשיך לבד. כמובן שבהמשך אני רוצה להתאמן בקבוצה בשביל המוטיבציה, התחרות ובמיוחד שיתקנו אותי על התנועות שלי ויתנו לי עוד ידע משלים (תזונה, מתיחות, עבודה עם KB...)

המטרה שלי: CROSSFIT CERTIFICATION LEVEL 1 (אחרי שאני יהיה קצת יותר בכושר...למשל אני אצליח לעשות ANGIE בפחות מ-30 דקות, לא שאי פעם ניסיתי...)

יאללה, לל"ט (לילה טוב)

היי דעאל
ראשית איך אני יכול לשנות את השם? שלא יהיה אנונמי?
שנית רשמתי פה בעבר באתר שאני נמצא כרגע בבסיס בצבא ארה"ב ואנחנו מתאמנים פה מידי יום
אנחנו= אני ועוד מספר חברים

היום ביצענו אימון קורע, ממליץ לעשות עם רוצים אימון קשה

אז מה היה לנו היום: (עוד אין שם אני ימצא אחד)
1. 15 הנפות hang משמע עד הכתפיים- עשיתי 65 פאונד
2. 30 נגיעות של האצבעות הרגליים על מתח
3. 30 קפיצות קופסא (50-60 ס"מ)
4. 15 טבעות - אני עשיתי 15 מתח לשריר קדמי ועוד 15 יד אחורית(שכיבות סמיכה על הקופסא שהגב לקופסא ) כל העניין 4 פעמים (משמע 15X4 כל יד)
5. 30 פעם 2 משקולות מעל הראש (משקל של 20 פאונד כל משקולת )
6. 90 קפיצות רגילות בחבל (לא כפולות)
7. 15 הנפות מעל הראש (מברכיים למעל הראש) 65 פאונד
8. 30 מתח (נעזרתי בקופסא לבצע חצי קפיצה חצי מתח כי היה קשה מאוד)
9. 30 סמוך קום
10. 300 פייט (100 מטר) שזה יוצא שלוש פעמים מגרש כדורסל עם משקולת של 25 פאונד מעל הראש
לקח לי 27 דקות (דרך אגב בתחרות שהיתה לא מזמן עשו זאת ב 18 דקות, ואני לא ביצעתי מלא הכול אלא היה דברים שהקלתי קצת )
עם חימום לוקח אולי 40-45 דקות

אימון קשה מומלץ ביותר
יום טוב.
איתי.

נ.ב אני עוד לא סגור על השמות של התרגילים אני יבדוק ויסתכל פה
אם יש משהו לא מובן
אנא רשמו ואני יסביר
יום טוב.

אה ודבר נוסף דעאל
אולי לך בתור מנהל האתר יש אופציה קבוצה פה באתר (דף או קבוצה אני לא מבין בזה כלכך..)
שמכילה סוגי תרגילים ומה כל תרגיל מכיל
ככה נוכל להדפיס ולעבוד לפי זה
כל אחד יכול להוסיף לשם את התרגילים שלו וככה נוכל לסכרנן ולשתף ידע פה באתר

אולי יש דבר כזה..אם יש אשמח אם תפנה אותי לשם
תודה
איתי

היי
מצטער שאני כל פעם מוסיף עוד קוביה כנראה שאי אפשר לערוך פה את מה שכתבתי

בכל אופן דעאל אני מסתכל ורואה שרשמת פה:
מצד שני, בלי מודלים ראויים, לא היינו מאמינים שזה בכלל אפשרי.
אימון היום דוחף לקצה של הקצה, וגם הוא ממשחקי 2009. עשרה תרגילים המבוצעים ברצף:
15 חזרות של סקוואט קלין עם 70 ק"ג
30 בהונות למוט (שזה כמו ברכיים למרפקים, רק יותר קשה).
30 קפיצות על קופסה 60 ס"מ גובה
15 muscleup (נו...)
40 חזרות של push press עם 18 ק"ג בכל יד
30 קפיצות חבל כפולות
15 thrusters עם 60 ק"ג
30 עליות מתח
30 בורפיז
90 מטר צעדי ענק עם 20 ק"ג מעל לראש.

זה האימון שעשיתי היום, רשום למעלה את כל העסק

פרסום תגובה