אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

הוסמכת, סרג'יו

פוסט עדכון קורס. להזכירכם, אתמול היו שלוש צלילות (בטאבה), מתוכן הראשונה ל 20 מטר. כמה מחשבות:

1. בלי השירות המעולה של UPS, הדרכונים בחיים לא היו מגיעים. שיחקת אותה, ג'וני.
2. כבר מזמן שלא חציתי את הגבול למצרים, והעסק הלך 'חת ושתיים. למצרים עדיין יש שפם וכומתה שחורה מעוכה ומכוערת.
3. שלוש צלילות ביום, בייחוד לעומק, מפרקות לך את הצורה בערב. אתה יוצא מהמים כמו פינגווין, אוכל כמו קרנף וישן כמו דוב. גן חיות.
4. היום תעודות, פיפי והביתה. דכאון סוף חופש קל.
5. במשך השבוע לא יכלתי להתאמן בלי למתוח את הקפיץ הפנימי יותר מדי. אז זרמתי עם ההרגשה שהצלילות לקחו ממני את האנרגיה והמאמץ, כך ששבוע כמעט ללא אימוני קרוספיט לא יזיק לי.
6. צלילה היא חופש לנשמה, אבל גם מתרגלת את הגוף בעיקר בכל הנוגע לתחושה במרחב, איזון ותנועה איטית (שבתור קרוספיטר, לא פשוט לתרגל אותה). אז נחמד לעשות עם הגוף גם דברים אחרים לגמרי.
7. לגבי התזונה בחופש, כשמתרגלים לאכול נכון, זה "נדבק" בך, וכל האוכל שלנו היה אחלה. גם במסעדת בורגרים אפשר למצוא אוכל נכון (למשל, ב B בורגר, אכלנו אמש קילו כנפיים ועוד סלט סטייק אנטריקוט. יצאנו מפוצצים ובזול. יחסית, יחסית).
8. שורה תחתונה. אם למישהו היה ספק, אז היה שווה. לגמרי.

ועוד בפינת המוזר ומעניין, בלוג חדש של חבר טוב, אפי, שהחליט לנסות ולהתנסות באימוני קרוספיט כדרך להכנה לתריאטלון השני שלו. בדיוק בעניין זה יש היום אצל מארק פוסט מעניין מספורטאי-על שוודי. קראו, הגיבו ותהנו.

ולענייני אימון, היום אימון חדש. חמישה סיבובים של: דקה זריקות כדור כח, דקה טיפוס על חבל (אפשר להחליף במתח על מגבת) ו400 מטר ריצה שלאחריה מנוחה עד שהשעון מראה שעברו 6 דקות מתחילת הסיבוב (נחמד: ככל שנעשה את הריצה מהר יותר, ננוח יותר).


Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

שלום לכולם
דאעל אני שמח בשבילך על התעודות חדשות עוד משהו להטסיף לרזומה
אתמול עשיתי את "tabata this" והיה קשה לפנים.
תוצאה סופית
חתירה- 7,5,6,6,7,7,8,9
מתח- 6,6,7,7,7,8,8,13
סקוואט- 21,20,20,20,20,23,24,24
שכיבות סמיכה- 10,10,9,7,13,5,22,29
בטן- 10,9,8,9,11,12,13
תוצאה סופית של תוצאות הסיבוב האחרון 54
נשתמע...

מושיקו, אתה בטוח שהדירוג הוא לפי הסיבוב האחרון?
לפי מה שהבנתי הדירוש הוא לפי התוצאה הנמוכה ביותר בכל תרגיל 5,6,20,5,8 אצלך..
Scoring Example:
A total score of 53 (Execllent score, BTW) is determined by adding up the lowest number of reps in any set of each exercise.
FAQ
סורי לבאס :) זה גם מה שרבים אומרים על הWOD הזה, צריך לתכנן אותו טוב לפני שמתחילים כדי להגיע לסקור מקסימלי.

Wednesday 100210

For time:
50 Wall ball shots, 20 pound
25 L Pull-ups
40 Wall ball shots, 20 pound
20 L Pull-ups
30 Wall ball shots, 20 pound
15 L Pull-ups
20 Wall ball shots, 20 pound
10 L Pull-ups

טוב.. בהתאם לכך שהיום קמתי פחות תפוס החלטתי להמשיך ברצף האימונים, אבל עדיין כל שרירי הליבה תפוסים.

את ה-L Pull-ups החלפתי ב-Chin Ups, עקב כך שהתקשתי לעשות אחד בודד בחימום.
והכדור 7.5 קילו במקום 9.

ובין כל תרגיל (כלומר 7 פעמים סה"כ) עשיתי ריצה/הליכה על סף מוות - מהמקום שעשיתי בו את הכדור לבאר של המתח (60מטר~)

זמן: 24:20...


וקבלו קרוספיטר אחד רציני ביותר:
http://games2010.crossfit.com/qualifiers/mountain-sectionals---competitor-profile-video.html
מומלץ לראות את הסרטון.

מושיקו גם אני עשיתי "Tabata This!" היום.
ציון: 40
החלפתי בורפיז בחתירה, בסקוואטים יכולתי לדחוף יותר רחוק, במתח אני גרוע לאללה והבטן בוצע במין מיטת עץ בשיפוע עם מקום לרגליים.. נוראי, הייתי צריך לקחת מזרון.
חושב שבתנאים טובים יותר אני יכול לעשות בכיף 45.

הפירוט הוא כזה:
בורפיז - 10, 9, 8, 8, 8, 7, 7, 7
סקוואט - 18, 17, 17, 17, 16, 16, 16, 17
מתח - 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3 , 3
סמיכה - 11, 10, 9, 7, 6, 6, 7, 6
בטן - 11, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 9


איפה כולם נעלמו??

פרסום תגובה