אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

לינדה? זה לא נשמע קשה


בוקר טוב. לאחרונה, שמחתי לראות "פרצופים" חדשים כאן. זו ההזדמנות לעודד אתכם לשלוח הפניות לרשומות שאתם אוהבים לאנשים אחרים ולהמשיך להגדיל את הקהילה.
הנה ספורון:
ידידה שלי דווחה אתמול שבמשך שלושת השבועות האחרונים היא החליטה לנסות את ה"דיאטה שלי", היינו בלי דגנים, סוכרים, ושומנים גרועים, וזאת בעקבות הרצאה שלי שהיא שמעה על הנושא. וואללה.
החלק המעניין היה תחושתה שמעולם לא הרגישה קלה, רעננה ואנרגטית יותר, וזה כבר בתוך שלושה שבועות. העניין הוא שכל משפחתה (הגדולה, ברוך השם), הם אכלני לחם ובעיקר טוחני עוגות סדרתיים, ובעלה הוא סוג של קונדיטור. בעיה.
כרגע היא "נשברה", אבל עדיין עדיין הולכת על החבל: מצד אחד הגוף לא משקר, מצד שני, הסביבה לא תמיד תומכת.
מה איתכם? האם פעם ניסיתם תזונה בריאה? האם זה השפיע על הרגשתכם?

ואמש עשיתי אימון נוסף עם א' (הטריאתלט), ושם עבדנו בעיקר על כח.
אח"כ עשיתי לי להנאתי בערך 2/3 לינדה. פשוט אני מנצל את מקסימום הברזל שיש לי, ואת שני המוטות:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 של דדליפט משקל גוף 76 ק"ג, וקלין מלא (לסקוואט) עם 40 ק"ג, קצת יותר מחצי משקל גוף). במקום בנץ' פרס עשיתי כפיפות מרפקים כשהרגליים מוגבהות על קופסה 60 ס"מ. כרגיל, זהו אימון תובעני וקשה. סיימתי בזמן מאכזב של 22:52.
התמונה היא מ1913, של ג'נסון אוגו פרדריק. לא נראה לי נח להרים משקולות ערום...

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 13 comments

13 הערות קוראים:

והיום רצתי בויבראם שלי את הסיבוב הקבוע של 6.5 ק"מ בשטח, ואני מודיע למי שהיה ספק: CFE עובד היטב. הורדתי דקה שלמה מהפעם הקודמת. עכשיו 34:58.

מומלץ הויבראם?
אני שוקל לקנות אותם לאימוני קרוסטפיט אבל השאלה אם הן באמת טובות גם לריצה ולאתלטיקה קלה (מן הסתם לא כדורגל ויציאה בימי שישי :) )

דרך אגב איזה סוג של נעל יש לך? ראיתי 5 סוגים אני חושב ש KSO נראה הכי מתאים..

לי יש KSO ואני מאוהב בהן.
הויבראם מומלצות מאוד למי שרוצה לשפר את טכניקת הריצה ולחזק את הרגליים. הן דורשות הסתגלות במשך כמה חודשים. הן מאוד מתאימות לריצה, אם אתה בעניין של לרוץ יחף. אם אתה רץ בלילה בשטח, הן לא מתאימות. לכל דבר אחר, סבבה לגמרי.

האם ניתן לרבל הסבר יותר מפורט בנושא הנעליים
תןדה
אוראל

22 לפברואר 2010, אימון LINDA
DEADLIFT - 90 KILO
BENCH PRESS - 60 KILO
SQUAT CLEAN - 40 KILO

זמן: 31 דקות (+15 דקות חימום)

לא הבנתי לגבי ה-SQUAT CLEAN אם צריך להביא את המוט למצב CLEAN ואז לעשות סקוואטים או כל חזרה צריכה להיות HANG-CLEAN-SQUAT?

ראיתי ביוטיוב את התשובה לשאלתי (FULL CLEAN SQUAT מהרצפה)...הבאסה שבחדר כושר שלי אין לי מרחב ואני לא יכול לדפוק יותר מדי את המשקולות על הרצפה (קומה שניה עושה בום בום לשכנים מלמטה). נראה לי שבתנאי עבודה אופטימליים הייתי מגלח עוד איזה 3 דקות.

אוקי אז ככה, היום אימון "לכאורה" קליל אבל פירק אותי:
אימון "שון" - שעובד רק עם כדור משקל (אני עבדתי עם 20 פאונד )
התרגיל עובד על זמן- 20 דקות עבודה, שבזמן הזה מבצעים:
1. 10 הנפות/זריקות על הקיר ותפיסה (כמובן מעל הראש לערך 2.5 מטר )
2. זריקת כדור ביד אחת בתנועה מעגלית מהמותן למעל הראש וזריקה על הריצפה (5 כל יד - בעיקר קשה ביד החלשה..)
3. 10 קפיצות עם הכדור על קופסא 60 ס"מ
4. זריקת הכדור בעזרת שתי היידים מעל הראש(בדומה לפטיש 5 ק"ג שמכים בעצם על הריצפה ) וכולל תפיסת הכדור לאחר שמכה בריצפה
5. ריצפה עם הכדור שני מגרסי כדורסל (בערך 50 מטר )

כל זה ב 20 דקות המטרה לבצע כמה שיותר סטים
אני ביצעתי 4 סטים וקצת
ופירק אותי, ממליץ לאנשים שרוצים להקל להוריד משקל כדור ולקפוץ על קופסא פחות מ 60 ס"מ

שיהיה לכולם יום טוב!
ונעדכן מחר
איתי.

נ.ב אין על צלילה..בתור בוגר 2 כוכבים, חוויה וראיתי כאן שרשום לא לנשוך את הווסת, אכן אל תשקיע מאמץ בזה, אין מה לפחד רק להחזיק שלא יצא מהפה (ובמידה וכן תמיד יש את האוקטופוס :") )
יום טוב!

היי איתי, כל הכבוד. נשמע קורע, תוכל להציג סרטון של האימון כאן? או לקשר אותי למקור אחר בנוגע לאימון?

אני בשלושה ימים האחרונים עשיתי הרבה..
סטפן, שהרג אותי פשוט
2-2-2-.. X10 של סקואט
והיום עשיתי 12MinX2 עם שתי דקות מנוחה בין לבין.
בערך 2.7 ו2.4 ק"מ בכל אחד מהם.
הרגליים שלי צועקות!!
והבטן עומדת להתפוצץ (וזה לא מהשווארמה - כמובן בלי פיתה או לאפה שדפקתי) - בעיקר בגלל סטפן.. אימון חזק מאוד לאחיזה ולליבה.

היי יותם
מה שלומך? מקווה שהרגליים שלך עוד שורדות
דרך אגב, לגבי הדיאטה/שינוי אכילה מאוד מומלץ כרגע הורדתי 5 ק"ג עד כה, אני מתבסס בעיקר על ירקות (סלט בעיקר ) פירות ובשר כמובן
כמו כן אני משלב בכל יום קרוספיט בבוקר ושחייה בערב (שילוב נהדר דרך אגב)
אני לא מכיר את סטפן - אם תוכל לפרט אני אשמח
אני יחפש סרטונים של עבודה על כדור כוח
ויקשר אותם לפה

יש לי עוד שאלה נוספת, אני מתאמן כרגע בארה"ב כאן יש חדרי כושר מיוחדים לקרוספיט ולאחרונה חשבתי שאני יחזור לארץ איפה ניתן להתאמן? היכן אתה מתאמן (אני מדבר גם על משקולות וכו' לא רק עבודה נקייה בלי כלום)
תודה ויום טוב
איתי

היי יותם אז אחרי שבדקתי קצת מצאתי כמה סרטונים
1. לגבי הזריקה של הכדור על קיר אני חושב שאתה יודע למה אני מתכוון (יש סרטון של דעאל שהוא צילם את עצמו ניתן לראות את הסט הזה)
2. זריקה של הכדור בשתיי היידים ניתלן לראות פה:
http://www.youtube.com/watch?v=wdQt8KfPWFg&feature=related
3. זריקה ביד אחת- אותו רעיון רק עם יד אחת והרעיון להביא את הכדור מעל הראש ולהטיח אותו על הריצפה (כמו שאתה ממש מעוצבן על משהו ולוקח את החפץ וזורק אותו על הריצפה קרוב לרגליים- אתה מניף אותו מעל הראש ומטיח אותו, שתיהיה תנופה לכדור )
4. קפיצות קופסא- די ברור
5. כנ"ל לגבי הריצה עם הכדור

מקווה שהבנתם אם צריך עוד הסברים - בשמחה

אוקי אז האימון היומי חברים
(מקווה שאני לא רושם פה יותר מידי..מתאמן פה כל יום אז יש חדש כל יום :)
היום משולב שהחלטנו לעשות- חזק ביותר! מומלץ
התרגיל בנוי מסך הכול שני תרגילים:
1.Burpees עושים סט של 20
2. ריצה עם כדור של 10 קילו למאה מטר (4 מגרשי כדורסל)
כל זה כפול 10 !
חזק ביותר וממליץ לנסות!
התוצאה שלי 32 דקות
וזה אחרי שירדתי בכמה סטים האחרונים מ 20 ל 15
כי זה נהפך לממש קשה
יום טוב.
דרך אגב דעאל, היום החלטנו שנבצע שבוא הבא FGB שראיתי שביצעת (ומכאן הגיע ההשראה) יעדכן פה כמה זמן לקח לנו

200 בורפיז? חושב שהיה ראוי להכניס עוד משהו ולהוריד בבורפיז.. קפיצות קופסא/מתח או בכלל לעשות בורפיז מתח.

תודה על ההסבר של 'שון' :)

היי איתי, לא שמתי לב לפוסט הקודם שלך.
לאט לאט אני מתאושש, היום היה סוג של יום מנוחה ואולי גם מחר נעשה עוד אחד או איזה משהו בעצימות נמוכה.
בעיקר נתפסה לי הבטן (זה כבר 3 ימים לאחר סטפן)
http://www.crossfit.com/mt-archive2/005238.html

אני בעייתי בקטע של האוכל, אני אוהב מתוקים ומנסה להוריד כמה שיותר.
בנוגע לאכילה פרימל - אני משתדל כמה שיותר לסגל לעצמי את סגנון האכילה הזה אבל לא יכול להימנע מלחמים/פסטות/תפוחי אדמה ושאר החברים..
קצת קשה להביא פרה בצורת סטייק לבית ספר, אבל הלחמים אני מקפיד שיהיה או שיפון או לחם קל מקמח מלא (והרבה.. אני בן 18 מאלה שרק רעבים כל היום) וכמובן כ-3-4 ירקות ועוד פירות - זה בערך ארוחת בוקר וצהריים ביום שאני עושה אימון ואז לאחר האימון ארוחה נוספת.
בין לבין יוגורט עם חמוציות.. אבוקדו, טונה, גבינות..

הו.. היישום של האימוני קרוספיט זו נקודה כואבת.
בעיקרון כל אימון שדורש משקל כלשהו אני מבצע בחדר כושר שבו הייתי עוד זמן רב לפני ובזבזתי את זמני במכשירים הטיפשיים. אבל זה כבר סיפור אחר.
שם יש לי כל מה שצריך בנוגע למשקל (חוץ מקטלבלס)
ובטח שאין את המכשיר בו עושים GHD Situps
אבל יש סוג של מתח ואת רוב האימונים אני עושה שם.
לא שזה נוח או משהו.. צפוף וסוחף מבטים ושאלות אבל שיהיה..

אימונים שאני יכול לבצע כאן במושב זה שאר האימונים, (יש לי כדור במשקל 7.5 קילו שהכנתי) אז אימון שיש בו כדור כוח אני עושה בבית.
ובדרך כלל כל האימוני משקל גוף באיזור הבית או המתח שיש לנו בגן שעשועים וזהו.. אני עתיד לקנות טבעות וחבל וגם אימונים שיש בהם את התרגילים האלה לעשות בבית.

פרסום תגובה