היום הלן ~ מר קדמוני

אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

היום הלן

בוקר טוב. היום פק"ל בשם הלן. הוא כולל שלושה סיבובים על זמן, שכל סיבוב כולל:
ריצת 400 מטר
21 ניעות של kettlebell או משקולת יד אחרת שאוחזים בשתי ידיים, במשקל 22 ק"ג. מתחילים יעשו עם משקולת של 10, או 16, או 20. נשים יכולות להתחיל עם 8 ק"ג
12 עליות מתח. מתחילים יבצעו בקפיצות או יחליפו לגמרי בכפיפות מרפקים.
פרסמו זמנים ותוצאות.
אמש עשיתי את אליזבת. השתמשתי במוט של 45 ק"ג במקום 60 והדיפ טבעות היה לעתים בסיוע רגליים. לקח 15:30 דקות ארוכות וקשות.