חתירה וכדורים

בוקר טוב מאוד. היום פק"ל חדש וקשה מאוד הדורש מכונת חתירה וכדור כח.
חתור 2 ק"מ
50 זריקות כדור לקיר
חתור 1 ק"מ
35 זריקות כדור כח
חתור 500 מטר
20 זריקות כדור
בלי קשר ישיר, היום בערב אני קונה מכונת חתירה (יד שניה), תמונות וחוויות יפורסמו בהמשך.
רעיונות תחליפיים למי שאין מכונת חתירה: ביצוע הרמות סומו גבוהות עם מוט בלבד (מעין דדליפט, כשהידיים צמודות על המוט ומרימים את המוט עד לגובה חזה). עשר הרמות זה 100 מטר חתירה. התאימו את המשקלים ומספר החזרות ליכולת הנוכחית, ואז פרסמו תוצאות וזמנים בהערות.
אמש עשיתי את אימון של 40 קפיצו חבל כפולות (רק כפולות נספרות), 75 סקוואטים, כל זה כפול שלוש. לקח 15 דקות בול.

חתירה וכדורים

By מר קדמוני with No comments