בוקר טוב. היום פק"ל מאוד מאתגר ומאוד מפורסם. אין לו שם, אבל החבר'ה קוראים לו "החמישים המלוכלכים". הרעיון הוא עשרה תרגילים קשים, כל אחד חמישים חזרות, והכל ברצף אחד, כמה שיותר מהר.
50 קפיצות על קופסה בגובה 60 ס"מ
50 עליות מתח בקפיצות
50 ניעות kettlebell של 16 ק"ג
50 צעדי ענק
50 עליות ברכיים למרפקים (מבצעים בתליה על מתח)
50 push press של 20 ק"ג
50 פשיטות גוו
50 זריקות כדור כח לקיר, לגובה 3 מטר
50 בורפיז
50 קפיצות חבל כפולות
למתחילים מומלץ לבצע הכל אבל 20 או 30 או 40 חזרות בכל תרגיל. מי שלא מכיר את התרגילים, יכול לראות את הרשומה שפורסמה כאן בעבר ומופיעה ב"רשימות שכדאי לקרוא" מצד שמאל למטה בעמוד זה. פרסמו תוצאות.
בתמונה: אנני עולה על חבל, ויש גם בסרטון על שיטות וגוונים לטיפוס חבל.
0 הערות קוראים:
הוסף רשומת תגובה