ערב ראש השנה האחל לכולנו רק דברים טובים:שנת בריאותשנת שלווהשנת פרנסהשנת משפחהשנת זיעה (רק באימונים)שנת השגת יעדים והגשמת מטרות (גם באימונים וגם מחוץ לאימונים)שנת צמיחהשנת התחלות חדשותשנת קוראים ומגיביםשנת מתאמנים ומתקדמיםשנה טובהא...
Paleo.co.il הבית שלכם לפליאו
כיצד להתחיל, כיצד לאבד משקל, מוצרי איכות, אירועים, מומחים וכל צרכי קהילת הפליאו
Push Jerk
Push Jerk, נעשה 5-5-5-5-5, כלומר חמישה סטים של חמש חזרות, במשקלים עולים.אני שמח לראות מגיבים חדשים (שלום ג'וני), ויש גם קוראים חדשים (כמות הכניסות גדלה בהתמדה), ויש גם שרירים חדשים שנתפסים לי (פראן של יום שישי עשתה אותי מתוח קצת), ואפילו האישה שאשתי...
Muscle ups
היום פק"ל קלאסי: 30 Muscle ups על זמןלמי שאין טבעות יחליף ב 90 מתח ועוד 90 דיפ... או פחות, לפי המרגש.אני עצמי עשיתי היום את פראן, להשלים מה שהפסדתי בשבוע שעבר (עקב הנסיעות). בקיצור, שיא אישי של 8:09. אבל איטי יותר ממה שקיוויתי (רציתי לרדת מהשמונה), ומשום מה היה לי קשה באופן מיוחד היום.. אולי זה הסתיו?שבת של...
ארבעת התרגילים הכי בסיסיים
כדי להתחיל להתאמן בקרוספיט, וגם בכל שיטה אחרת שכוללת אימוני התנגדות ולא רק ריצה, יש, לטעמי לפחות, ארבעה תרגילים שחשוב מאוד ללמוד היטב היטב. כולם פשוטים מאוד, קלים ליישום, ולא דורשים יום לימודים ארוך. מאידך, כולם יעילים מאוד בפיתוח כח ו/או סבולת (או שניהם)....
האם ניקול יכולה הכל?
היום ניקול: בעשרים דקות, נעשה כמה שיותר סיבובים של:ריצת 400 מטרמקסימום עליות מתחפרסמו מספר סיבובים ומספר עליות מתח בהערות. זהו פק"ל סבולת מצוין. בתמונה: כיף לעשות עמידת ידיים בניו יורק, באדיבות Again faste...
גריפות וירטואליות
ככה אנחנו אוהבים את קרוספיט: לא דומה לשום דבר אחר.נעשה ברצף שישה סיבובים: 30 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון- ואז 25, 20, 15, 10, 5- "חפירה ורטואלית" - משתמשים במוט עם משקולת של 20 ק"ג בצד אחד בלבד, ו"חופרים" כמו עם את חפירה, ומעבירים מצד לצד מעל לקופסה/סימן בגובה 60 ס"מ. אם לא הבנתם הכי פשוט לראות את הסרטון הדגמה.- שכיבות שמיכהפרסמו זמנים וחוויות בהערות. הערה מתודולוגית: חפירה באת, להבדיל...
איזבל
איזבל, שם עדין לפק"ל עצבני, שלא ביקר כאן מזה שנה.30 הנפות (Snatch)השתמשו במקל מטאטא, או במוט בלבד, או 30, 40, 50 או 60 ק"ג - הכל לפי היכולת.חשוב: הנפה היא תנועה מהירה, אתלטית, אגרסיבית, הדורשת מיומנות. אם אינכם בטוחים, השתמשו במשקל נמוך יותר כדי לרכוש את הטכניקה.ולמי שעוד לא שמע, לאנס ארמסטרונג, האיש והאגדה, הודיע שהוא הולך להתחרות שוב (פעם שמינית!) בטור דה פרנס בקיץ הקרוב. לא יאמן. ולתזכורת הנה לאנס...
מוצאי שבת לחמישים מייאשים
שבוע טוב. היום היה שוב הפק"ל המפורסם מכולם (אולי בעצם פראן מפורסמת יותר): החמישים המייאשים. היתה לי הרגשה ברורה שתיכף זה בא. למרות שהייתי תפוס לגמרי מגרייס של אתמול, בצעתי כנדרש, ולהפתעתי סיימתי עם שיא אישי של 23:38. רבותי, למי שהיה ספק, קרוספיט עובד,...
ריצת 5
ריצת חמישה ק"מ (יש לי תחושה שאיכשהו זה תמיד נופל על ימי שישי).בנושא השכלה כללית, לא יכלתי שלא לגחך מהמחשבה על הדיאטה המטופשת הזו,שאומרת בקצרה: תאכלו רגיל, אבל ערומים מול המראה...שבת של...
גרייס
30 חזרות של דחיקות - clean and jerk
משקל לפי היכולת: מקל מטאטא, 20 ק"ג, 40 ק"ג או 60 ק"ג, לאלופים...
Sent from Blackberry devi...
עשרה דברים שכדאי להבין כדי להתחיל להתאמן בקרוספיט
לא מעט אנשים שואלים אותי: "שמע, נשמע נחמד הרעיון של קרוספיט, אבל אין לי מושג איך להתחיל בתכל'ס, ונראה לי שזה גדול עלי". אז חשבתי לכתוב קצת על עשרת הנקודות העקריות שצריך להאמין בהם כדי להתחיל. בסוף, אנחנו מונעים בכח הרצון והמחשבה שלנו, ולא רק בכח השרירים,...
גיבור היום: מיכאל
מיכאל: שלושה סיבובים על זמן של:ריצת 800 מטר50 כפיפות בטן50 פשיטות גווכאן הגשם לא מפסיק לרדת, אז אפילו לרוץ אי אפשר. במקום זה עשיתי 50 בורפיז ב 4:35. לא ממש אימון ולא ממש בטלה. לעומת זאת, הבחור בתמונה, קארל מקרוספיט אנדורנס, בדיוק מסיים ריצת 100...
פראן או שניצל וינאי?
היום פראן. 21-15-9 של 40 ק"ג Thruster ועליות מתח.בעברית נסביר שזהו הפק"ל הכמעט-אולטימטיבי לבחינת כח בקרוספיט, וכיף גדול. מבצעים 21 חזרות מכל אחד משני התרגילים, ומיד 15 חזרות ואז 9 חזרות, והכל כמה שיותר מהר. מתחילים יפחיתו משקל ויבצעו המתח...
גיבור חדש נולד
"הצ'יף", אימון חדש לכבודם של בעלי תפקיד זה בNAVY האמריקאי. 60 ק"ג Power clean6 שכיבות שמיכה9 סקוואטיםבצעו כמה שיותר סיבובים של שלושת הנ"ל במשך שלוש דקות. נוחו דקה אחת בדיוק. בצעו חמש חזרות של שלושת הדקות האלו. בסה"כ זה יוצא אימון של 19 דקות (3 דק...
דחיקות לשבת
Clean and Jerk -3-3-3-3-3.פשוט, לא? האמת שדחיקות (שם עלוב למדי, שהתקבע משום מה בשפה העברית, לתיאור שתי הפעולות שמבוצעות ב C&J) הוא אימון אכזרי, מתיש, העובד על הנפש לא פחות מהגוף. ללא נחישות של ברזל, הברזל שעל המוט לא יתרומם מהרצפה, ובודאי שלא ינוח...
היום יש בחירות
היום, לראשונה בתולדות, כל אחד בוחר אימון בהעדפתו, מתוך רשימת אימוני " הגיבורים" (מרפי, ג'וש, ואחרים). להיט.
פורסם ממונית בציריך...
Sent from Blackberry devi...
מקסימום של מקסימום
חמישה סיבובים, בכל אחד נעשה מקסימום חזרות של כל אחד משלושת התרגילים הבאים:- דחיקות ספסל במשקל גוף- עליות מתח- Back Squat במשקל גוףפרסמו בהערות את מספר החזרות בכל אחד מהתרגילים, בכל אחד מהסיבובים.אני נוסע בעוד כמה שעות לשדה התעופה בן גוריון - גיחה קטנה לציריך וחוזרים מחר בלילה. המשמעות היא ששוב אני יוצא משגרת האימון, במיוחד לאור העובדה שגם שבוע הבא אני אהיה בעיקר באירופה. חוץ מזה, הכל דבש ואמש רצתי...
קרוספיט - שגעון פרטי או טרנד ענקי?
אוקיי. אחרי מבול התגובות על הבלוג, שיטותיו, תפוצתו, ניסוחיו ותדירותו, הנה שש נקודות המסבירות ויזואלית וטקסטואלית מדוע קרוספיט גדל לאט בארץ: 1. לקרוספיט יש שפה סודית. לדוגמא, כשאני אומר "אמש עשיתי את פראן בשבע דקות", אתם תבינו, אבל יושב הבארים הממוצע...
פשוט ודי קל - ריצת 3 ק"מ
אחרי ההפצצות הכבדות של השבוע האחרון - היום פק"ל מתחשב: ריצת 3 ק"מ.פרסמו זמנים בהערות.אמש אני וחגי (שעשה אולי אימון קרוספיט אחד בכל חייו), עשינו יחד את FGB. היה כיף מאוד. אני בצעתי עם 30 ק"ג וחגי עם 16 ק"ג. בסופו של חשבון סיימנו עם 276...
מישהו אמר "אני רוצה יותר" ולא קיבל?
היום FGB כלומר Fight Gone Bad, כלומר אימון אגרסיבי, חזק, וכיפי לגמרי. ובתרגום שלי: "(גבר) הולך לאיבוד". והוא הולך ככה:שלושה סיבובים של חמש תחנות.זריקת כדור כח (8 ק"ג) למטרת קיר בגובה 3 מטר - כמה שיותר חזרותהרמות דדליפט סומו גבוהות של 34 ק"ג- כמה שיותר...
הגיגי תזונה
שלום חברים. היום, אחרי סדרת המשקלים הלא סבירה שנחתה עלינו, ניתן לגוף ולנפש קצת לנוח ולהתאושש. מכיוון שמזה זמן לא פרסמתי כאן בקורת ספרים (למרות שקראתי), אני קצת בהתלבטות לגבי ההמשך עם הספרים באכסניה זו, ואולי להתמקד בימי המנוחה יותר בנושא תזונה בריאה, נושא שמעסיק אותי לא מעט. כושר והרגלי אכילה הולכים זה עם זה דרך ארוכה, והאחד משפיע על האחר. כך, אני רואה קשר הדוק בין הבחירה שלנו (המתאמנים)...
ממשיך להיות כבד
דדליפט 3-3-3-3-3. נשמע מוכר, מה?אימון כח רביעי ברציפות, מה שמציב סטנדרטים חדשים. לראות את הסט שבתמונה ולקנא. אני צריך אחד כזה בגינה. בהחלט.&nbs...
כבד עלינו
Back Squat 3-3-3-3-3אני עצמי לא יכול להתאמן כראוי, לצערי, על Back Squat, כי אין לי Rack. (סליחה לקוראי דוברי העברית בלבד - בפשטות, כדי לעשות סקוואט עם משקל על הגב, צריך להכין את המוט על מתקן בגובה החזה, כדי שאפשר יהיה להכנס מתחת ולהרים) - אחליף בתרגול...
Push Jerk
Push jerk 3-3-3-3-3, כלומר חמישה סטים בני שלוש חזרות כל אחד, במשקלים עולים, עד למקסימום.למישהו יש הצעה לשונית איך לעברת את push jerk? אולי "דחיקה מתפרצת"? ואולי הכי טוב לא לתרגם אלא פשוט לראות סרטי הדרכה בנושא.באגף ההמלצות נספר על האתר המעודכן של Crossfit Journal. מעבר לממשק החדש (שאני לא בטוח שאני אוהב אותו יותר מהקודם), היתרון הגדול מאוד הוא שמי שמנוי (רק 25 דולר לשנה), יכול לגשת לכל המאמרים שפורסמו...
התאוששות
אז זהו, רצתי אמש את עשרת הקילומטרים ברחובותיה של ת"א. קודם כל נגיד שהגענו כמה חבר'ה וגילינו ים של אנשים בחולצות אדומות, מוסיקה, וארגון למופת. הפנינג כזה. היו שלוש הזנקות למרוץ, במרווחים של רבע שעה, ואנו זנקנו בערך ב 21:00. האויר היה מלא מים ולאן שלא...
