אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

איזבל

איזבל, שם עדין לפק"ל עצבני, שלא ביקר כאן מזה שנה.
30 הנפות (Snatch)
השתמשו במקל מטאטא, או במוט בלבד, או 30, 40, 50 או 60 ק"ג - הכל לפי היכולת.
חשוב: הנפה היא תנועה מהירה, אתלטית, אגרסיבית, הדורשת מיומנות. אם אינכם בטוחים, השתמשו במשקל נמוך יותר כדי לרכוש את הטכניקה.
ולמי שעוד לא שמע, לאנס ארמסטרונג, האיש והאגדה, הודיע שהוא הולך להתחרות שוב (פעם שמינית!) בטור דה פרנס בקיץ הקרוב. לא יאמן. ולתזכורת הנה לאנס מטפס על האלפים כמו שרק הוא יודע.

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 4 comments

4 הערות קוראים:

ביצעתי את איזבל 30 Snatch במשקל 40 ק"ג
לקח 9:19 דקות
לא תמיד ירדתי לדיפ סקוואט כלומר זה היה יותר power snatch אבל זה בטח בגלל המשקל הנמוך אם הוא היה יותר כבד לא הייתי מצליח להניף אותו כל כך למעלה ואז הייתי חייב לרדת נמוך יותר. הקפדתי לא לקפל את הידיים ופעם ראשונה השתמשתי ב Hook Grip לא הכי נוח. לחימום עשיתי סקואטים עם מוט מעל הראש וידיים ישרות

במקום איזבל השלמתי את החמישים המייאשים שלא הסתדר לי לעשות. אני מאשים את הביצוע הכושל בחוסר אנרגיה שנגרם מאכילה לא מסודרת ואולי מחלה באופק. עשיתי רק 40 מכל תרגיל (חלופות רגילות אין לי כח לפרט), זה היה בתיכנון. מה שלא היה בתיכנון זה שלקח לי קצת יותר משעה (1:03). בשלב מסוים הפסקתי לרדוף אחרי השעון וכל מה שרציתי זה לסיים את כל התרגילים. הבורפיז כמובן לקחו נתח לא קטן של הזמן. פעם הבאה נעשה חמישים מלאים. יש שיפור באגף הקפיצות הכפולות. החבל החדש (נייק ספיד) עובד טוב מאוד והצלחתי אפילו 10 קפיצות רצופות בשלב מסוים.
אני מתכנן לשרוד את המחזור הזה ואת הבא ואז לצאת לחופשת חג ארוכה לטעינת מצברים.

פגשתי את איזבל עם 42.5 ק"ג. לקח 7:20 אבל היתה אכזבה. עשיתי בעיקר פאוור סנאץ' ולא ממש סנאץ'.
גרייס היתה הרבה יותר ממצה ודורשת.

מורן, גם לי פעם ראשונה, לפני כשנתיים, שעשיתי את ה50 לקח כמעט שעה וגם אני לא עשיתי הכל. משתפרים!

ואור, גם לי יש מרידה (קלהארי), אז תתחדש. זה סוס עבודה רציני.

לא רכבתי על הקלהארי, אבל הסאב 60 שלי עושה בינתיים עבודה מעולה.
ביום שבת רכבתי שעה כ-11-12 ק"מ עם הרבה עליות בשטח. היה מדהים.

אתמול הלכתי על החמישים אבל וויתרתי באמצע, אחריי 10 דקות של עבודה. נשארו לי סה"כ הזריקות כדור, בורפיז וקפיצות. כנראה שהייתי יורד את ה-20 דקות, רך עדיין לא מספיק.

היום נחתי והתאמנתי על עליית דרופים עם האופניים וסיבובים טכניים. היה מאוד כיף.
מחר אני כנראה אנוח ומחרתיים אצא לטיול נוסף.
ככל הנראה שגרת הקרוספיט שלי תאלץ להמתין עד שתחלוף ההתלהבות מהמכונה החדשה והיפייפיה הזו שנחה בסלון.

לילה טוב.

פרסום תגובה