אתר זה נראה הכי טוב בדפדפן Chrome

גריפות וירטואליות

ככה אנחנו אוהבים את קרוספיט: לא דומה לשום דבר אחר.

נעשה ברצף שישה סיבובים: 30 חזרות מכל תרגיל בסיבוב הראשון- ואז 25, 20, 15, 10, 5
- "חפירה ורטואלית" - משתמשים במוט עם משקולת של 20 ק"ג בצד אחד בלבד, ו"חופרים" כמו עם את חפירה, ומעבירים מצד לצד מעל לקופסה/סימן בגובה 60 ס"מ. אם לא הבנתם הכי פשוט לראות את הסרטון הדגמה.
- שכיבות שמיכה

פרסמו זמנים וחוויות בהערות. 
הערה מתודולוגית: חפירה באת, להבדיל ממכונות הכושר למיניהן, היא תנועה טבעית שהאדם עושה מאז החלו לעסוק בחקלאות על פני כדור הארץ, לפני כמה אלפי שנים. 

Share/Bookmark

By מר קדמוני with 2 comments

2 הערות קוראים:

ביצעתי את האימון המוזר הזה
30, 25, 20, 15, 10, 5 של
virtual shoveling במשקל מוט אולימפי (20 ק"ג) + 15 ק"ג משקולת
שכיבות סמיכה
לקח 5:20 דקות
לא קראתי טוב אז ספרתי כל צד כאחד כלומר חצי מהכמות. הגב קצת כואב, מזל שאני מתאמן בבית ולא בחדר כושר לא נראה לי שהיו מבנים מה בדיוק אני עושה ולאיזה מטרה.
היה חסר משהו באימון אולי בגלל שלא עשיתי כנדרש.

מספיק לי המבטים המוזרים שאני מקבל בחדר הכושר כשאני עושה swings & cleans. בנוסף אני די גמור מהאימון הארוך של אתמול.
לכן עשיתי אימון שיחרור עם עבודת טכניקה וקצת כח. עליות מתח עם משקל, OHS, Dips.

פרסום תגובה